在家就能让你多消耗1000大卡的健身燃脂计划，一起恰？

1000卡路里HIIT锻炼法更像是一个挑战，因为我相信不是每个人都可以完成它。

它持续一个小时，这套计划十分剧烈，它包含3个部分，每个20分钟。

第一部分和最后一部分它将是相同的，但中间部分区别于其他两部分。

要完成1000卡路里的HIIT锻炼，您需要完成第1个表种的动作安排，然后是第2个表种的动作，然后重复第1个表的动作。

你只有一个小时燃烧1000卡路里，这意味着你需要尽可能地坚持做下去。

让我们面对现实，如果你想在一小时内燃烧1000卡路里，你不可能很轻松。

但如果你觉得它对你来说太激烈了，那就停下你的秒表然后调整呼吸。

对于1000卡路里的HIIT锻炼法，您需要一个计时器、一把椅子，以及一个5-10公斤的壶铃。如果你是初学者并且你没有任何配重物，这不是问题，因为1000卡路里的HIIT训练足够强烈，你也可以不用壶铃、哑铃。

1000卡路里HIIT锻炼第1部分

有10种不同的练习，40秒的运动时间和20秒的高抬腿，所以动作之间没有休息。

1. 波比跳 40秒+ 20秒的高抬腿

2.壶铃摇摆（如果你没有配重，再做另一轮波比跳）40秒+ 20秒的高抬腿

3.开合跳40秒+ 20秒的高抬腿

4.蜘蛛俯卧撑40秒+ 20秒的高抬腿

5.跳下蹲40秒+ 20秒的高抬腿

6.登山跳40秒+ 20秒的高抬腿

7.换肘平板支撑40秒+ 20秒的高抬腿

8.交替箭步蹲40秒+ 20秒的高抬腿

9.高箱跳40秒+ 20秒的高抬腿

10.开合平板跳40秒+ 20秒的高抬腿

1000卡路里HIIT锻炼第2部分

有10种不同的练习，50秒运动时间和10秒休息。

1.相扑哑铃深蹲（如果你没有配重，只做相扑深蹲）50秒+ 10秒休息

2.平板换肘支撑50秒+ 10秒休息

3.右腿臀桥50秒+ 10秒休息

4.弓步和前踢（右腿）50秒+ 10秒休息

5.左腿臀桥50秒+10秒休息

6.弓步和前踢（左腿）50秒+ 10秒休息

7.加重臀桥（如果你没有重量，只需要做臀桥）50秒+10秒休息

8.加重弓步转身（或者如果没有重量，只做弓步转身）50秒+ 10秒休息

9.再次加重臀桥（如果你没有重量，只需要做臀桥）50秒+ 10秒休息

10.折叠式仰卧起坐50秒+ 10秒休息

相信你，接受挑战的你

不会这么容易放弃