如果一个人没有水和食物可以活七天。而没有氧气，结果就可想而知啦！
呼吸从静心开始
在人的一声当中，我们只有两次呼吸，第一次是我们刚出生的时候，最后一次就是我们离开这个世界的时候。在这两次呼吸过程当中，我们都经历了什么，大概只有自己最清楚了。
今天我们不是强调胸式呼吸，也不是腹式呼吸，而是在呼吸的过程当中如何打开我们的呼吸，从而打开心灵，把注意力离自己更近一点。
希望这个练习能够让自己静下心来，通过对自己专注力的集中，能够通过对自己身体的一个认知来满满的让自己放松下来。
比较重要的是我们要关注我们整个呼吸的全貌，什么意思呢？
就是不能仅仅只关注你的胸腔，当你在呼吸中要打破自己对胸腔，小腹，盆底的限制。不用考虑你到底再做什么呼吸，而是关注你身体的变化和身体的感受是否越来越专注，越来越平静。你的呼吸能不能到达你的小腹。呼吸的深度和吸进来的体积和质量。
1. 自然平躺在硬的地面，双手双腿放松伸展，手掌朝上。
2. 闭上眼睛，不要去调整你的身体姿态，集中所有的精力来感受你的身体。感受你到身体有哪些部位触碰到地面了，哪些部位没有触碰到地面。
3.感受你的头部，理想状态下你的头部触地的地方在鼻子的正后方，然后感受你的脖子，理想状态下你的脖子应该是完全不会接触到地面的，与此同时，你的脖子有紧张感吗？
4.感受你的躯干部分，理想状态下你的肋骨应该是自然的贴在地面上的，你的两根手臂触碰地面的压力是相同的。然后感受你的上背部的中部，你的肋骨有稳稳的贴合地面吗？还是你能明确的感受到两侧肩胛骨的边缘？
5.用你的肚脐眼作为参考点，从肚脐要到肩胛骨的部位有离开地面吗？理想状态下这个部分点背部是轻轻放松在地面上的，而肚脐眼以下的部位，也就是你的下背部是离开地面的。
6.感受你到骨盆，你到两个屁股是平均的接触地面的吗？你感受到你的尾椎骨压迫地面了吗？你感受到两遍屁股接触地面的压力不均衡了吗？
7.感受你的大腿，理想状态下，你的大腿后侧、小腿肚、脚跟是接触地面的，而你的膝盖后侧、脚踝是和地面有间隙的。此外，注意感受一下是不是一根腿比另一根腿接触地面的压力更大。
8.把你的身体分为左右两侧，感受一下是不是一侧的感知比另一侧更清晰、或者是不是一侧比另一侧更重。如果你的GPS系统工作正常，你应该感觉两侧是非常平衡的。
9.进行一次深深的吸气，感受你到肋骨是不是充分的自然的向外扩张，还是说能够感受到紧张感？
10.感受你的躯干是一个六面体的盒子，前面和后面、左面和右面、上门和下面。如下图，把一只手放在胸部，另一只手放在腹部。然后，把注意力集中在你躯干前面和后面两个面上，每一次吸气都感觉你的躯干在且只在这两个方向上往外扩张，每一次呼气都感觉你的躯体在且只在这两个面上向内收缩。不需要进行深呼吸，普通的呼吸程度就好，注意专注于身体这两个面扩张和收缩的感觉，在这种感觉下进行5次呼吸。
把两只手放在肋骨的两侧，把注意力集中在你躯干左面和右面两个面上，每一次吸气都感觉你的躯干在且只在这两个方向上往外扩张，每一次呼气都感觉你的躯体在且只在这两个面上向内收缩。不需要进行深呼吸，普通的呼吸程度就好，注意专注于身体这两个面扩张和收缩的感觉，在这种感觉下进行5次呼吸。
把一只手放在颈部和躯干的连接处，另一只手放在骨盆地步，把注意力集中在你躯干的上面和下面两个面上，每一次吸气都感觉你的躯干在且只在这两个方向上往外扩张，每一次呼气都感觉你的躯体在且只在这两个面上向内收缩。不需要进行深呼吸，普通的呼吸程度就好，注意专注于身体这两个面扩张和收缩的感觉，在这种感觉下进行5次呼吸。
通过三个步骤，你已经分别感受过三个不同维度的呼吸了，现在我们就要把这三个维度的扩张和收缩放在一起，进行3D呼吸。把你的两只手自然的放在腹部，每一次吸气都感觉身体从六个面往外扩张，每一次呼气都感觉身体从六个面往里收缩。为了加强这种体验，你可以在吸气的时候发出“嘶～～～”的声音，在呼气的时候发出“哈～～～”的声音，尤其要认真感受每一次呼气结束时来自你躯干六个面的肌肉的一种细微的收缩感，这种收缩感是潜意识下的收缩。在这种感受下进行5次呼吸。
当你做完几次呼吸之后，再感觉，现在的感觉怎么样。
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