六 改变节奏的契机
变换节奏最有效的途径是通过仪式。我们可以为自己制定仪式，用来帮助自己活在当下的时刻，帮助自己从一种节奏转换到另一种节奏中。
1 时间转换的两个步骤
每一个时间转换都开始于两个步骤，改变自己的注意力，随之改变我们得罪知觉。首先，我们先做到察觉当下。我们生活的绝大部分时间都处于思想不集中的状态，只有我们停下来，把注意力集中起来，对当下时刻的存在状态产生清晰的知觉，才能做到时间转换。其次，我们感知属于当下时刻的特定的节奏和流动。也就是通过时间转换这种意识层面的努力，在某种程度上改变我们与某个特定节奏之间的关系的决定，或者给自己设定内在节奏，设定自己的周边节奏的决定。
如果我们想轻松从容并且有效率的实现时间转换，察觉时间和感知节奏都是必要的。它们是我们建立正念的核心，更加广泛的正念将在此基础上发展出来。
时间转换是通过有意识地过程引导和提升我们的知觉，我将其称为“有意识地知觉”。你或许最终会达到无需细想就达到正念的状态，但在此之前，我们必须特地训练自己通过时间转换的途径来实现正念。
时间转换带领我们变换自己的节奏从而应和当下的外在的节奏，或者从当下的节奏变换至我们自身的节奏并保持那个状态。
时间转换就像在自行车上换挡一样，让我们找到生活的节奏，既能希望我们的灵魂，也能让我们完成手边的工作和责任。
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