现在人各种各样的压力，加班熬夜，让自己精力差神经紧张，在很大压力下学会放松。
可放松，说得很容易，有些人却非常难做到。
那么如何做呢？
一、建立工作到此为止的时间与空间的界线。
二、给自己一个允许。
允许工作尚未完成；允许自己先放下担心；允许自己的身心从这个时间点起，开始休息放松。
三、建立一个专属自己休息与放松的时间与环境。
在休息与放松的时间里，可以有一个安心舒服的空间，不需要再牵挂担心身边的任何人事物，就是单纯的和自己独处，和自己的内在对话，享受让自己身心放松、安心、休息、舒服的活动。
例如：冥想、散步、书写、听音乐。
四、睡前放松，还原身体的设定HannaSomatic技法里，经研究证实，大脑会记得全身肌肉的张力，如果没有透过动作和觉察，重新让大脑意识到肌肉的紧张僵硬，即使是在睡梦中，身体还是会保持着紧绷状态；长期的紧绷，不但对身心造成压力和负面影响，甚至最后会无感于紧绷部位的僵硬。
另外，晚上睡前的屏幕光线刺激，会让生理时钟和褪黑激素分泌延后，导致愈来愈晚睡，而褪黑激素的分泌和生理时钟与睡意密切相关；
晚睡、熬夜造成睡眠不足，不但白天的精气神不足，长期的睡眠时间过短，会导致大脑代谢白天所产生的毒素，导致思考和记忆力及专注力降低。
所以，晚上睡前记得：
一、做一点放松的伸展，觉察并缓和一下身体紧绷的部位。
二、尽量十点之后，不看任何屏幕，让大脑和眼睛好好放松休息。
三、呼吸练习，帮助你沉静。
1.吸管呼吸法。
含住一根吸管，鼻子吸气，透过吸管吐气，几次之后，你会发现呼吸和身体自然深沉。
2.数息。
一种方式是数1-5一个吸气，1-5一个吐气，如此反复；或是一个吸吐，数1，再一个吸吐，数2，如此累积下去，如果恍神忘记数字数到多少，就从头由1开始。
放松不难，却是每天给自己身心照顾的必要条件。
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