文/小鹏
跑步对于健康的获益已经得到了大量科学研究的证实，相信大多数人是认同这一观点的“跑步有益健康”。可是，跑步在很多人的记忆中却是一种痛苦的体验。一聊到跑步，脑海中就浮现出学生时代一千米考试的场景，整个过程满满的都是痛苦与折磨。为什么会有这种体验呢？
从科学的理性角度来说，跑步能很好的锻炼我们的心肺，让我们的大脑思维活跃，让我们的肌肉更有韧性，让我们的脂肪更多的燃烧。理性的人为了健康，理应马上换上跑鞋，冲向田径场，开启一场畅快淋漓的跑步之旅。
然而，由于学生时代痛苦的跑步经历，非理性的大脑战胜了理性的大脑，刚刚换上运动衫就马上停止了对跑步的遐想。Why？人类真是一个奇怪的动物。
以前对于这个矛盾现象，从来都没有深思过，但当我阅读完《思考，快与慢》这本书中所提到的“峰终定律”时，我彻底顿悟了。
书籍《思考，快与慢》
这本书的作者是2002年诺贝尔经济学奖获奖者心理学家丹尼尔·卡纳曼（Daniel Kahneman），他经过深入的科学研究发现，我们对体验的记忆由两个因素决定：高峰（无论是正向的还是负向的）时与结束时的感觉，这就是峰终定律（Peak- End Rule）。
我们以往跑步就是为了一千米考试，因为有时间的要求，所以刚开始会不自觉的冲出起跑线，对于不经常跑步的人来说，起步阶段的速度是最难控制的，哨声一响，加速度往前冲，刚跑了一圈400米，由于肌肉乳酸的大量产生，在血液循环中累积，这使得大脑产生了缺氧与酸中毒的痛苦感受。这就是峰。于是，400米过后身体不自主地开始减速，为的是缓解大脑的缺氧状况。就这样持续到了最后的一百米冲刺，眼看终点就在眼前，于是咬紧牙关来一个百米冲刺，身体仿佛到了极限，但我们的身体不会撒谎，冲刺结束时带来的同样是缺氧与酸中毒的痛苦。这就是终。
峰终定律，完美的呈现了痛苦跑步的全过程。
因此，想要快乐跑步，从跑步中获得健康，就必须充分认识峰终定律。改变先从思维开始。
如果你还觉得跑步很痛苦，你不妨试试以下两个改变：
改变一：起跑时速度放慢一点，慢到身体能够耐受乳酸，耐受缺氧的程度，一般是能够边跑步边聊天的状态。记住这个速度，以后就按照这个速度慢跑半个小时。不要管能跑多远，因为我们重启跑步已经不是为了考试，不是为了竞技，而是为了自身的健康。
改变二：很多人跑步结束时都会以冲刺告终，认为运动就是要把身体掏空了，这才算的上是有运动。其实不然，相反存在这种想法是很危险的。有跑马拉松经验的跑友一定听过，大部分跑半马发生猝死的都在离终点线的最后一公里。大家肯定听说过“压死骆驼的最后一根稻草”的寓意，身体在长距离的跑步过程中，心脏已经达到了极限状态，最后冲刺就是那最后一根稻草，压死的是已经处于极限的心脏。因此，一定记得，跑步结束时不要去冲刺，按照之前的速度结束，甚至要开始慢慢减速，缓冲，最后停止跑步后再慢慢走几百米过渡下。
学会以上两个改变，跟着我一起开启快乐跑步的旅程吧！
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