《像恋爱一样去跑步》

作者：吴栋

阅读的目的：看看我还有没有可能跑步；

深入思考的问题：怎么样保护自己。而且在有膝伤的时候，什么样的运动才适合自己；

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《像恋爱一样去跑步》

“跑者的世界是光的世界。” 一下子觉得不能跑步是多么地忧伤！世界上将没有自己飞奔的背影，步履蹒跚倒是有可能。

4月去医院拍了核磁共振，找医生看，专家看完说，“软骨磨损，你省着点用！你还这么年轻，膝盖比50、60的还不如。”然后他抱怨着医院的慢电脑，专心地打着上一个病人的电脑病历。过了几分钟，看我没有出去，一脸疑惑地看着我，问“你还有什么事？”

是啊，我还能有什么事？

跑步是一项技术活，回想在学校里，体育老师并没有特别教过我跑前热身、跑后拉伸，也没有教过跑步姿势。跑么，会走路就会跑步！我想很多人都和我一样这么想。

我不喜欢跑步，50米短跑就没有及格过，中长跑还可以。记得小学越野跑，是老师用自行车把我带回来的。记得初中体育课，自己还跑在前面。耐力可能还行。

以前如果你说，让我去爱上跑步，那万万没可能。

但是当你能早睡早起，看到同行的小伙伴都去跑步看日出，你开始不由地羡慕，当你发现不能跑，快走更伤膝的时候，那种挫败让我不能在早上继续早起。1.0的时候有差不多两周，我都是在6点以后起床的，心情很低落。没有了动力，不能做最方便的运动，身体也渐渐不舒服起来。

这本书，我不能说让我看到了跑步的可能性，但它让我得到了很多力量，如果有一天我可以跑步了，那我一定会用：挺-倾-柔-衡-坚 简爱跑步法五字决去减少再伤害。

。挺：身体挺拔，成一条直线，平视前方，相像有根绳子悬空支撑着我们；前脚掌着地，大体重的要前脚掌着地然后变主全掌。

。倾：要保持身体的直线，在脚踝处让身体重心前倾，直到身体失去平衡必须迈开脚步支撑为止；

。柔：落地脚的后跟不要超过膝盖；如果体重系数大，则前脚掌着地后过渡到全掌着地；关注脚弓、脚踝、膝关节组成的联合避震器；跑步声音要柔，优秀跑者的触地时间控制在200毫秒以内。跑量不要太大，循序渐进，第一次用前脚掌着地方式的跑量控制在3公里/次，每周可增1公里。买合适的极简跑鞋。跑步后要拉伸，拉伸大腿内侧肌群，注意膝盖不要超过脚尖。

。衡：评估左右上下摇摆起伏的幅度。手应该自然、平衡地前后摆动，注意幅度不能超过身体的中线。

。坚：让自己的核心肌肉群和腿部肌群变得坚固是不受伤的最好保障。在家就可以练习：平板支撑、反向平板支撑、深蹲。

当膝盖受伤的时候，可以锻炼核心肌肉群、无重力运动游泳、半重力项目骑行...这样都可以让自己仍然运动起来。

没看书之前，我从5月初开始采用搭档马刻的建议，用KEEP去锻炼核心肌肉群，虽然只是15分钟左右的运动，有几个动作还是很有挑战性的。从开始的坚持几秒钟，到现在的可以坚持要求的30秒，虽然是入门，但是也很高兴这些小进步。记得当时刚从医院回来后的两周，在担忧下我的腿好像一下子失去了功能，从每天早上半小时的运动一下子变成无运动，很难受。这下可好了。虽然KEEP会让我感到一些困难，但是我在心里想放低对自己的要求，一点点来，从几秒钟的坚持开始变得更长一些。

书中说到素食的简爱饮食法，面对食物的不安全，相比之下素食给我们更多的安全，同时蔬菜弱碱性和植物性食物中含有抗氧化物质“白藜芦醇”都让素食变成一种更好的选择。书中还给了好多素食食谱，可以试试。

除此之外还有简爱生活法，提倡早起早睡，早午晚饭有时间，和叶老师的时间管理方法不谋而合；

简爱呼吸法、简爱音乐法，让呼吸和音乐带我们入冥想、净空的状态；朋友圈法，让点赞把爱跑下去，教你拍出跑步唯美照片的方法，理解光线。还有跑步超赞的装备。

你想看到每天早上不同的日出，每天遇到不同的风景吗，那就早起吧，可以的话，就放开去跑步吧。让我来羡慕一下也好。

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