文/佳期如梦
在电影《头脑特工队》中，随着艾莉的长大，她所体验到的情绪越来越多，原本她世界的中心只有乐乐，忧忧、怕怕、怒怒、厌厌陆续出现了，她经历了各种情绪。这是成长的礼物，也是成长的代价。
我们身体的变化可能易于发觉，然而情绪上的问题往往是无形的。每个人面临学习、工作、生活、人际关系等等，总会有很多的压力和创伤。就像家庭有常备药箱一样，我们也需要一个心理药箱。
壹 书籍简介
在《情绪急救》一书中，盖伊·温齐博士从七个方面介绍了日常生活中经常见到的七种心理伤害因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑，并给出了针对性治疗方案。
本书就像准备了一个心理药箱，不仅准备了治疗情绪创伤的“消炎药”、“创可贴”、“退烧药”等等治疗方法，还贴心的给出了常见病用药手册。
贰 “治疗办法”
一、拒绝：
日常生活中最常见、也最让人感到疼痛的情绪创伤就是被拒绝，作者温齐博士把被拒绝比作心理的切割伤和刮擦伤。
被拒绝会带来尖锐的情绪痛苦。这些伤口如果不被治疗，就有“感染”，造成心理并发症的危险。
然而，我们遭受拒绝的时候，常常会在自己的伤口上撒盐，进行自我批评，拼命去想自己的缺点和错误。
被拒绝会带来尖锐的情绪伤痛，会让我们愤怒，拉低自尊心，会让我们感到不被他人接受。
在治疗被拒绝的情绪伤口时，一个有效的疗法是“学会与自我批评争辩”。很多情况下，被拒绝并不是自身的原因，也有客观原因及其他因素影响。
当你因为被拒绝开始批判自己的时候，可以这样做：
①写下你对自己批判的各种想法；
②列出尽可能多的其他原因，反驳自我批评；
下一次当你开始产生自我批评想法时，请立刻重复这两个步骤。
二、孤独：
虽然社交软件让我们的通讯录越来越长，可寂寞的时候，却依然找不到一个可以聊天的人。
短期的孤独往往可以自己治愈，而感到孤独的人很少有尖锐的痛苦，所以没有紧迫感去摆脱孤独。
但长期的孤独，对身心健康都会产生极大的破坏。
对于身体健康来说，孤独会导致高血压、高胆固醇，会降低身体免疫力，导致各种疾病的产生。
长期的孤独真的会杀死一个人，一项研究显示，长期孤独会使早逝的风险提高14%。
对于心理健康来说，孤独会让我们患上人际关系的“肌无力”，会降低我们理解他人感受和换位思考的能力，也会扭曲我们感知能力，甚至剥夺思考的能力。我们会逐渐丧失拥有有意义的人际关系的能力。
在我们格外孤独的时候，却没有联系他人的能力和勇气，我们会认为周围的人不会喜欢我们，也不会信任我们。
更重要的一点，人际关系是一种能力，一种“肌肉”，而这种能力、“肌肉”，符合用进废退的规律。而孤独却会让我们的人际关系肌肉变得脆弱。
一个有效的疗法移除消极负面的有色眼镜。
孤独会让我们预想自己会被他人排斥、拒绝，或是猜疑别人讨厌我们等，这副消极的有色眼镜，会让我们害怕与他人接触，让我们错过许多人。
为了摘掉消极的有色眼镜，我们需要战胜悲观的想法和对他人胡乱的猜疑，用积极乐观的假想去替代他们。同时，去积极的行动。
三、丧失与精神创伤
丧失，可以看做失去生活中美好的事物。比如失去所爱的人、成为残疾人、患上严重疾病等等，也有程度并不严重的丧失，比如失业、和最好的朋友吵架等等。这些丧失，会给心理造成很深的伤口。一些非常严重的丧失和精神创伤，需要寻求专业的心理医生的帮助。
丧失和精神创伤，会造成哪些心理伤口呢？
首先是铺天盖地的情绪困扰，我们被淹没在情绪痛苦之中；其次，丧失会造成生活混乱，将我们的人生打成碎片；丧失还会破坏我们最重要的人际关系，甚至会颠覆我们的自我认知。
《情绪急救》提供了许多疗法治疗丧失和精神创伤造成的心理伤口。
其中一种是“以自己感到舒服的方式舒缓情绪上的痛苦”。许多人面对丧失的痛苦，会避而不谈，避免接触相关信息。还有许多人喜欢和朋友倾述，谈论自己的感受，从朋友那里获得情感支持。这两种方法没有对错之分，只要选择让你感到舒服的方式，去安抚自己情绪的痛苦。因为对于丧失和创伤，最有效的药方就是：时间。
四、内疚
内疚要比我们想象中更为普遍。有研究估计，人们每天大约有两个小时会感觉轻微的内疚，每个月大约有三个半小时左右感觉严重内疚。某些时候，内疚感甚至会持续几年甚至几十年。
轻微的内疚对日常生活和人际关系都是有益的。比如晚上多吃了一块巧克力蛋糕，违反了自己的减肥计划，我们会产生内疚感；在和另一半吵架的时候，语气有些重，我们也会产生内疚感。
内疚感会促使我们采取相应的措施弥补现状，比如去跑步，或是去和另一半道歉，之后，我们的内疚感就会消失。
然而过量的内疚感会变成心灵和情感上的毒液，它会让我们将注意力都放在内疚的事情上，而没有足够的注意力去满足自己的要求。过度的内疚也会降低我们的沟通能力，让我们无法真诚、坦率的和对方沟通。为了缓解内疚，甚至会采取自我惩罚的方式。
解决内疚感最有效的一种疗法便是有效的道歉。
有效的道歉包含三个基本成分：
①对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受
②明确的说出“对不起”
③请求对方原谅。
所有的一切都需要抱着真诚的态度去做。
五、反刍
当痛苦的事情发生之后，比如和另一半大吵一架之后，或是被老板在同事面前大骂，我们通常会对这样的事情进行反思，尝试从中获得新的见解和领悟。
然而许多人并没有在自我反思中舒缓情绪，反而陷入反刍的恶性循环中：痛苦的场景在脑中一遍又一遍的重播，但是糟糕的情绪没有得到丝毫缓解。
反刍，就像不断去揭开情绪伤疤的结痂，让我们的伤口无法愈合。
反刍会延长和加剧心理创伤的痛苦，在每一次回想时，都感受到同样的愤怒和悲伤。我们的精力和情感都被反刍占据，自然没有足够的精力去关注积极的事情。
怎样治疗反刍的心理呢？
一个能降低反刍频率的方法是分散注意力。
①找出你最有可能出现反刍的地点和情况；
②针对每一个地点和情况，尽可能多的列出能够分散注意力的活动；
③把这些活动列成清单，出现反刍时，按照清单开始分散注意力。
六、失败
失败对于每一个人来说都是司空见惯的事，小到小时候学走路摔跤、长大后烤糊了一道菜，大到高考失利、面试失败等等，每个人都会经历大大小小许多次的失败。
失败是情绪的“感冒”。很多感冒，不需要吃药，只要多休息，多喝热水就能恢复，但是完全忽略感冒，就有可能从感冒发展成肺炎。情绪上的感冒也也是一样，遭遇失败之后，要多照料自己心理的健康，在情绪上注意休息。如果完全忽略这一点，那么失败对心理健康、情绪健康造成的创伤，会比失败本身的影响更大。
失败会导致三种心理创伤：
①会让我们扭曲对自己能力和自身的评价，我们会认为“我太笨了，做不好”、“我很内向，没办法和人交流”；
②会消磨掉我们的积极因素：信心、动力和乐观，会让我们变得被动、无助和悲观；
③失败会通过诱发恐惧和无助，让我们无意识地降低对成功的期望值，给失败找各种理由自我设限，甚至形成固定的思维模式限。
所以当遇到失败的时候，不能允许自己相信“我不会成功”，而是要打开心理药箱，寻找治疗方法。
一个很有效的疗法是：想办法获得支持。不仅仅是感性方面的情感支持，比如从朋友那里得到安慰，更重要的是进行理性方面——对失败进行客观评估，并从中总结经验教训，这样可以降低失败对自信和动力的损害。
七、自卑
市面上有许多告诉我们如何提高自尊心的书籍和课程，绝大多数方法都没有效果。
自卑会削弱人的情感免疫系统，因而会受到更多的心理伤害。来自同一个老板，同样一句指责，自卑的人情绪痛苦会更大。
通常来说，自卑会让人更加脆弱，让人无法接受他人的正面反馈和情感支持，会让人感到无助、不安全，觉得自己的权利被剥夺。
我们的自尊心是被动的，难免会有几天自我感觉糟糕的时候。这种短暂的低潮很快就会恢复。
但是当我们的自尊心持续低潮时，就需要打开情绪药箱，选择治疗方法了。
一个能够降低自卑的方法是“找出并肯定自己的长处”：
①列出优势清单。自己的才能、特质、具有重要意义的成就，至少写10项，上不封顶；
②挑出一项，写一段文字，说明为什么这个才能/特质/成就，对你是有意义的，你希望它在你的生活中会起到什么作用；
③从积极特质列表中，选择其他的项目写，最好每天都写，直到写完所有项目为止。还可以随时添加新的项目。
结语
被拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑等情绪伤害，是我们生活中不可避免的一部分。
《情绪急救》为我们提供了了一个“心理药箱”，帮助你我们应对心理创伤，维护心理健康，拥有和享受美好生活。
网友评论