便签：第15拆
辅导导师：
R《你为什么总焦虑》第168页
控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
弱化坏情绪、转移注意力就可以积极情绪？对于这个知识点，抱有怀疑的态度。在坏情绪上来时其实就想找个突破口发泄一下。曾经在一本关于不抱怨的书中了解到，我们被别人伤害的时候会不自觉地去伤害别人。有时用坏情绪伤害到别人时会觉得自己很无能，并不是不知道坏情绪不好，只是不知道如何更好的与人沟通，让人了解自己的痛苦，但是很多时候你不一定能遇到一个好的倾听的对象。这也就是坏情绪有时无法控制的原因吧！了解如何更好的沟通正确的表达感受，同时用积极的开发的心态面对真实的自我。
【A1】描述自己的相关经验，你遇到过失控的人吗？你自己怎么控制情绪的？
老公事业不顺，常常遇到资金短缺，朋友的背叛，亲人的不理解和忽视，以前很长一段时间处于暴躁的边缘，见谁都有说不完的抱怨和感慨，对谁都喜欢提意见，谈起话来滔滔不绝，这也许是他发泄的一种渠道，可有谁受得了始终生活在负面情绪中呢？不知道从什么时候起，他开始养花种草做木工，家里的简单装修，孩子的桌椅板凳都有他一手搞定，虽然事业因个人条件的限制没什么进展，但情绪缓和了很多。看到他这样，我有时也反思自己对孩子的态度，以前确实受他影响过，现在也会因孩子的不听话而情绪不好，但起码不会因为老公当着孩子的面和我唱反调而情绪失控了。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，以后自己如何学会控制情绪，对于他人失控，你又如何应对。
首先，对事物始终保持积极乐观的态度，站在别人的立场感同身受，也许对别人就不会有太多不满。
其次，把每一次遇到的困难都当作是对自己解决问题能力的挑战。
最后，把自己的重心放在你认为最重要的事情上，当你去了解信心对于孩子有多么重要、如何可以更好的帮助孩子建立信心时，你就会越来越少的沉浸于对孩子的暴力沟通中。
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