我曾经在网上看到这样一个问题：向日葵白天跟着太阳从东慢慢向西转。可第二天早上怎么回到东边？一个猛甩头？
想象一下，你站在向日葵花海中，几十万株向日葵突然间就集体猛甩头，从此吓得你生活不能自理……
笑归笑，这个问题还真值得好好研究。据说事实是：从凌晨三点左右开始，向日葵就开始慢慢扭回东方。
向日葵从西到东，是一个很大的跨度，需要提早做好准备，慢慢改变。这让我想到，我们培养自己的好习惯也是对自己很大的改变、也需要慢慢改变。许多人尝试多次培养习惯却总是不成功，恰恰就是犯了“猛甩头”的错误，试图一夕之间就大变样。那么要怎么样慢慢来呢？
这里，有几个步骤，能够帮助大家轻松、愉快地培养自己的好习惯。
第一步：确定你要培养的习惯以及习惯类型。
但凡想要培养自己好习惯的朋友都能够发现：培养不同习惯的难度是不同的。有些培养起来很困难、有些相对来说就要简单得多。
这是因为，我们人体有一种维持不变的倾向，当我们试图改变自己的时候，就会遭遇到“习惯引力”的抵抗。有些习惯对我们的改变比较小，需要的自控力也比较少，培养起来就容易些；而有些习惯对我们的改变比较大，需要的自控力也比较多，培养起来也就困难得多。
一般来说，习惯分为三种：当时就可以看到效果的行为习惯：比如整理、记账、记日记等。这类习惯，30左右就可以基本形成；改变自己身体上的行为的身体习惯：比如跑步、早起、减肥等。这类习惯，需要三个月左右才能基本形成；改变自己思维模式的思考习惯：比如培养自己的逻辑性，需要六个月甚至更长时间，才能够基本形成。
对于刚刚入门、自觉自控力不足的朋友，建议从行为习惯开始。这样的好处是：第一、较为容易。第二、当时可以看到效果，更容易产生成就感、从而为我们提供继续坚持下去的动力。
第二步：专心致志、一次只培养一个习惯
众所周知，培养习惯是需要自控力的。
自控力如同肌肉一般，可以通过训练逐步加强。但同时，也如同肌肉一般，在长时间的压力之下会逐步消耗。很多时候，当我们为自己的自控力低下而沮丧时，并非是我们真的没有自控力，只是我们太累了。休息一下，自控力会恢复的。
在培养习惯过程中，因为“习惯引力”的存在，会存在反抗期、不稳定期以及厌倦期三个阶段。这三个阶段所需要的自控力逐渐减少，因此，我们只需要坚持过反抗期——通常来说是前七天——我们的习惯培养就成功了一半了。
等到我们的习惯彻底养成之后，我们几乎就不再需要自控力了——跟吃饭、喝水、上厕所一样，自然而然。
这时，我们就可以把自控力留出来，用于培养新的习惯了。
所以，一次只培养一个习惯的根本原因在于：我们的自控力是有限的，因此需要集中有限的自控力，针对想要培养的习惯，各个突破。
第三步、表格记录，巩固与培养同时进行
在很多情况下，一张简单的记录表能够发挥非常神奇的作用，习惯培养中也不例外。
具体做法是：在触目所及之处列下表格，记录你想要培养习惯的时间、类型、效果、以及你想要培养的下一个习惯。
一定要注意的是：“习惯引力”的作用非常强大，因此建议大家，在前几个月的习惯培养中，都以行为习惯为主，当我们觉得自己的自控力有了提升之后，再尝试着去培养难一些的身体习惯和思考习惯。而在培养新习惯的同时，旧习惯也要同时巩固着，如果自觉旧习惯还没有彻底养成，可千万别急着培养新习惯，每一种习惯都至少要坚持30天之后，才能开始新习惯的培养。
示例如下：
随着时间的推移，旧习惯不断得到巩固，所需要的自控力也越来越少。如图中所示，第一个月新培养的“记账”习惯，到了第二、三个月只需要很少的一点自控力就足可以维持了，到第四个月，完全已经自然而然，不需要刻意巩固了。这还是一种保守的做法。如果顺利的话，到第二个月就不用太刻意了。
以上我提供的几种习惯都是最简单的行为习惯，如果想要培养身体习惯或者思考习惯，那么就不必每个月都培养新习惯，可以两个月、甚至三个月才培养一个，也不要焦虑，一般来说，越难培养的习惯，一但培养起来，对你的提升就越大。我们可以走得慢一些，只要稳就好了。
事实上，培养习惯没有想象的那么难。尤其对于行为习惯来说，只要按照上面的三个步骤，循序渐进，几乎不需要太多自控力就可以完成它。哪怕我们只培养行为习惯，一年下来，十二个行为习惯，也足可以让我们变成与一年前完全不同的一个人。
最重要的，是千万不要试图“猛甩头”，只有当旧的习惯基本养成之后，才能开始新习惯的培养。
那么，就从现在开始吧，用一年的时间，让身边的人大吃一惊！
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