2019你年的时候在“樊登读书会”中听到过这本书《你的生存本能正在杀死你》，应该是一边做家务一边零散的听着，所以一点也想不起本书的大概内容。今天开始微仔细的看看此书。
为什么我们容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？作者是从现代社会人类生存本能的过激反应来分析各种情绪焦虑的来源，同时结合了很多作者的实例，反应出在我们的日常生活及工作中，我们是很容易焦虑、不安、恐慌等不适感的。
半年前，我经常为会因为一件奇小无比的事而恼羞成怒，如果没有造成不良后果时，我们也不会察觉；但有时候造成严重后果时，才感到后悔不已。这都是因为我们始终保持着原始的生存本能，刺激着自身的多巴胺分泌，从而使自我心理外化，即我们把自身的需要建立在外在的东西之上，外在的东西只要满足了，心理问题就解决了。
由于作者是个医学家，所以此书也涉及到了很多医学知识，人的大脑可以分为三个功能各异的部分：
1、大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）；
2、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）；
3、大脑皮质系统（用来思考的“思考脑”）。
我们的大脑是逐渐发展起来的，大脑核区是我们第一个大脑，也是古老的生理脑。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。对人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经、运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制人的情绪。大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共有的系统。大脑边缘系统从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。但是，同脑干一样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的。人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维、分析和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。而我们大脑边缘系统和皮质的意见也有可能截然不同，但通常胜出，支配你行动的一定是大脑边缘系统。比如当你外出就餐，因为想减肥，你的大脑皮质就告诫说不要吃甜点、油炸的食品；但你的大脑边缘系统却一直撺掇着你说：“吃，就这么点儿没关系的。”最后谁赢了呢，大部分情况会是大脑边缘系统！所以说现在的减肥在大家看来会是一个非常难的事情……
书中的15个简单的策略，自我感觉非常不错，当感觉焦虑、不安、恐慌等时，这些可以帮助我们保持沉着冷静：
1.摆脱对现代技术的依赖；
2.珍惜和忍耐不完美，不要用外部标准衡量自我价值；
3.限制感官通道感受到的刺激，减少同时刺激的感官数量；
4.睡前让自己放松下来：听放松的音乐；早点睡觉；
5.学会放慢速度；
6.不要拖延；
7.不要强迫自己完成所有的工作；
8.接受不确定性；
9.戒掉容易愤怒的习惯；
10.生活要遵循一个有规律的时间表；
11.扩展你的心理舒适区 挑战越少，缩小越严重；
12.让自己休息片刻；
13.延迟对满足感的需求 不要为减轻焦虑而采取任何形式的行动；
14.尝试放空自己；
15.多做体育锻炼。
在这个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，却导致了一个悖论，就是我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。如果我们不停地处理工作，如果我们的事情永远做不完，那么长期处于这种焦虑状态会产生什么影响呢？在本书中，舍恩博士揭示了战逃反应对生活的影响，详细阐释了生活方式对我们健康的影响。幸运的是，舍恩博士还提供了一些非常深刻的见解和实用的方法，帮助我们应对生活及工作那个中的各种压力因素。对于那些疲于应对现代生活、想在为时未晚之际找到解决办法的人而言，本书着实是一本必读之书。通过本书，你将了解到自己有能力改变之前觉得无力控制的生活领域，无论是变老的方式、应对压力情形的方式，还是睡前吃点夜宵的方式……
本书可以改善你生活的各个领域，从心灵到身体再到精神地重新塑造你。
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