1、焦虑的鸿沟：生活在当下，却担心未来可能发生的事情。现在的事情可以解决，但是在思维中的未来，你是永远无法触及的，这是恐惧的来源。
2、因为思维虚幻的本质，它是脆弱、缺乏安全感、和害怕死亡。所以感受你的内在，身体从思维中接受的是什么，思维经常处于受威胁的状态，那么产生的当然是恐惧
3、因为害怕死亡，所以即使是很小的事情，比如争论，因为恐惧，思维都希望证明自己是对的，要打败对方，当自己出现错误时，以思维为基础的自我就会受到死亡的威胁，因而不承认自己的错误。
4、当你不认同你的思维，无论你是否正确，你的自我感都不会受影响，也就不会争论或者迫切的战胜对方。你可以坚定清晰的说出自己的想法，但是不用攻击或者防卫。你的自我感来自更深的内在。
5、观察你内在任何一种防卫感，你在防卫什么，一个思维创造的形象,觉知这个无意识的反应模式，你的自我意识就会加强和出现。停止无意义的防卫和思考。
6、如何从思维中解脱出来，从思维中去掉时间，认同你的思维就会进入时间的陷阱。你会不自主的生活在对过去的回忆和对未来的期待中。这样你的心思完全被过去和未来占据，无法在接纳当下，过去可以给你一个身份，未来代表着解脱的希望和任何一种形式的满足。你会强迫的认同他们，同时逃避当下，实际上都是幻象。
7、当下是你所拥有的一切，任何事情和你自己都是从当下开始，也是从当下进行。此时此刻是你所能做的一切。
初读，也有一个疑问，未来不重要吗，计划不重要吗？必要的时间我们是需要去思考过去和未来，并且利用思维解决实际的问题，作者所说的是不要被思维控制，进入思维无意识的反应模式，思考中要保留意识，能够自由的切换。这样思维才会更好的利用，不至于病态或者控制了你。
就相当于手机拥有强大的功能，当你陷入时则你不时在利用手机而是手机控制你，时常问自己你是思考问题的实体么，是你自己的自我意识，还是思维控制了你。
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