零度的风迎面袭来，真的是如刀割面，如冰塞喉，一口气下去，整个腹腔都似灌满了冰疙瘩。是的，考验一名真正跑者的季节已经悄然来临。进入腊月了，幸运叶子想问大家还在坚持跑步吗？
1.缓慢而充分的热身：
跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2.呼吸：
很多人因为冷空气刺激导致岔气，为了避免岔气，呼吸的核心要点就是呼吸要轻浅，要柔和，要有节奏。
3.摆臂：
注意手臂的开合角度，很多喜欢长距离的跑友都喜欢把胳膊打得过开，到了冬天这种姿势会导致散热过快，幸运叶子建议把胳膊收紧一点，选择一个大臂小臂夹角小于90度又不会造成手臂麻木的位置，同时尽量让手臂靠近躯干，这样可以避免温度的过度散失。
4.随身物品：
冬天室外跑步最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。
5.场地：
尽量选择平地，冬季肌肉丧失了不少灵活性，相对来说更容易发生各类急性的肌肉拉伤和关节扭伤。如果一定要选择越野训练的话，请务必结伴同行，以应对各种突发事件。
6.天气：
作为普通人，最无法掌控就是天气，不过有个小技巧可以与大家分享，一般降雪前一天都会比较暖和，抓住这样机会就可以在雪季穿插进行训练了。还有时间的选择。在休息日的中午，太阳正好的时候，穿一身黑沿着有太阳的一侧街道奔跑，你能感受这世界浓浓的善意。
7.学会停下：
主动积极的停下自省，对于普通跑友来说是非常宝贵的避免伤痛原则。
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