听书思维导图
文：小晴
每一本书都有它的使命，每一本书都在帮我们解决问题，每本书都在让我们可以寻求到答案。
学习这本书~为我解答三个问题
问题一：感觉被爱我们有什么样的重要意义
问题二：怎么进行有效的压力管理
问题三：如何建立积极的情感联结
《感受爱》：建立良好的人际关系
爱，如果单独来看，它应该是一个名词，而这一本书他告诉我们，我们应该把爱变成一种动词，去爱还有去感知被爱，因为一个不懂得去爱的人也是很难感受到被爱的。
现在的我越来越感觉到情绪或者说情商的重要性。昨天上父母课堂还有前几天蔡康永老师的情商课里也都分享了，我们所谓的负面情绪对于我们的帮助及积极作用。喜，怒，哀，乐，惧。这五大基础情绪都应该是与我们所共存的。情绪被压制的人，例如：抑郁症患者长期被药物抑制住愤怒的情绪，久而久之其他的情绪也会被压抑，久而久之就会形成无感。
感觉被爱对我们有什么意义？
在这新认识了一个词叫：催产素
催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。神经科学家发现，催产素会抵消压力激素的作用，其受体会参与到社交和情绪行为之中，使我们和孩子、父母、朋友甚至宠物产生强力的情感联结。而表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。
怎么获取这种催产素呢？
感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻。我们看待另一个人的眼神和倾听的方式，以及动作和反应都会透露出我们的感受，尤其是我们对对方的感受；
我们一起去上父母课的同学们，很多都事业有成，在孩子年幼的时候以为让孩子们享受更好的物质条件就是最好的了。结果随着孩子的成长却发现孩子的更多行为问题，究根结底却是因为与父母之间的关系有着问题。
当孩子们感觉不到来自父母的爱，感觉不到自己被爱。他们就需要花更多的力气去向外寻找，或者投身到各种“瘾”当中去寻求价值感！
怎么进行有效的压力管理
1.当自己的情绪来的时候，去感知它想要传达的是什么，把那些所谓的负面情绪背后的能量转变成真正积极性的作用
2.找个信任的人去诉说，面对面的诉说。人与人的积极关系会催发催产素的分泌，而催产素会抵消压力激素的作用！这也就解释了为什么有些人原来特别悲伤，或者愤怒，可是当他把同一件事，面对面地一次又一次地说给别人听的时候，他妹说一次负面情绪就减轻一点。
3.驾驭野马”冥想法
“驾驭野马”是一种放松的程序，让人可以放慢思维，并专注于每时每刻变化的内在体验。它可以帮助练习者识别出威胁的感觉或者会触发这种感觉的事件，然后在自动化的战斗/逃跑/僵直反应占上风之前，迅速把压力带回平衡状态。
如何建立积极的情感联结
在这本书里叫做的“感觉被爱指南”
1.首先我们需要评估自己的压力还有了解别人的压力。还有清楚当前的情景是如何的
我是全职宝妈，孩子占据了我太多时间，那么我就很希望能够有属于自己“无所事事”的时间。长期累积的情绪让我很有压力。所以导致我有时候脾气特别地不好
这是我的觉察，我觉得所谓的评估应该也是觉察的部分。而我觉察到自己的情绪后开始主动去寻求先生的帮助，就可以理智地去跟他进行协商。
2.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。
倾听对方的情绪，让对方把情绪都疏通后才有办法理智地去解决问题。然后告诉对方自己的感受和担忧。这也是我们父母课上老师教大家与孩子沟通的方法。这样的方式用在任何关系中也都是适用的
3.重塑你对情境的认知。
根据调整过的认知，以行动做出反应。
大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确，有些则需要不断调整才能持续发挥作用。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进。
一起学会做一个懂得感知爱的人。如果你也想学习这本书，欢迎扫以下二维码，听樊登老师用40分钟的时间为你解析。
《感受爱》：建立良好的人际关系
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