01 “21天自律计划”背景
1年有365天，8760个小时。时间看起来很多，但是却过的却很快。
往回看，过去的岁月是你满意的吗？
你有自己的梦想清单，年度计划吗？
是不是每一次计划都是把之前计划却没有完成的事情再次计划呢？
亲爱的读者，回想一下我们的人生是不是常常会有这样的时刻呢？
看到橱窗里漂亮的裙子，看看自己的身材，哎……
看到别人演讲口若悬河，仪态万千，自己连跟人说话都会脸红，更别提演讲了，哎……
看到别人都通过写作变现，年收入100万了，自己却连500字的生活感悟都写不出来，哎……
看到别人天天早起，精神饱满，自己却死活爬不起来，彻底是一个贪睡虫，哎……
看到别人晒读书笔记，考证加薪，自己却想不起来上一次认真读一本书是什么时候，哎……
我们总是有很多计划，比如：阅读、写作、晨读英语、背诗、跑步等等。可是计划总是被假期、家人、考试、聚会、懒惰、拖延等等中断，然后就再也没有然后了。
02 “21天自律计划”目标
将“梦想清单”和”年度计划“看成自己对自己的承诺。
做一个对自己信守承诺的人。
03 “21天自律计划”心理学原理
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
基于这样的心理学理论，我们将每一次改变计划的周期设定为21天。
04 “21天自律计划“适用人群
时间管理小白，计划多多，想法多多，自制力差，懒癌患者，总是三天打鱼两天晒网，无法将目标实现。当计划泡汤，深深自责的人群。
时间管理高级选手，可以忽略本计划。
05 “21天自律计划“主要内容
要实现计划，完成人生的升级迭代，我们都需要有坚定不移的目标，持之以恒的行动和卓而有效的方法。
一年365天，12个月，我们每月不多不少只需要完成1个”21天自律计划“，一共是12个”21天自律计划“。
你可以将自己的年度大计划分解成一个个的小计划，例如：一年要看50本书，可以分解到每个月完成4-5本。
你也可以将自己的年度计划中的习惯，按照每个月的重点不同来强化训练自己。例如：年度计划中包括早起、学英语、健身、阅读、学习中医艾灸等等，可以让自己每一个”21天自律计划“点亮一个小技能，并形成习惯。
而网上很多学习课程都以两三周为主，可以配合”21天自律计划“来实施，效果更好。
例如本月学习内容为”写作“，就可以报名网上的21天学习写作的相关课程。对外，完成课题学习，不让自己学费白交。对自己，这一次21天学习也是自己年度计划的重要组成部分。
除了21天自律计划外的时间，我们可以相对自由地安排时间。陪伴家人旅行，收拾房间，做一些零碎的事情，或者仅仅是”每个月的那几天“什么也不做，休息一下。
06“21天自律计划“注意事项
“21天自律计划”将每一项习惯的养成或者技能的点亮转化为21天的打卡。
在这21天里，排除万难完成一个一直想做的事情。
在这21天里，将计划中的内容列为优先级第一位。
在这21天里，专注、认真、坚持、雷打不动地执行。
07“21天自律计划”激励机制
每一个”21天自律计划“开始之前，给自己设立一个小奖励，可以是一次旅行、一件心仪已久的衣服，一次SPA等。
当成功坚持21天后，将小奖励付诸实际。
一年12个“21天自律计划”，如果都可以圆满完成，我相信将这一年将会是不一样的一年。
08 “21天自律计划”总结
在”21天自律计划“里打卡，每日记录所学所得，最后复盘总结。
计划-实施-评估-总结-再次计划，每个月都完成一次学习的闭环。
每一次小目标的完成，都是一次小成就，都是一件值得庆祝和骄傲的事情。
09 ”21天自律计划“灵感来源，特别致谢
《人生效率手册》作者 张萌
公众号：你只是不敢想而已 作者 丫丫
白杨师姐文糙话多，请见谅。
每天早上5：00首发于公众号21天自律计划（SELF-DISCIPLINE21），让我们一起开启活力满满的一天吧。
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