山式站姿
双脚闭拢脚跟微微分开1-2厘米，脚踝相对，十个脚趾张开平铺垫子，脚掌皮肤舒展，大脚球小脚球足跟骨均匀的向下压实垫面，足弓向上拎起（这里会给腹部带来一个向上的力）。膝盖正对第二根脚趾根，双腿收紧向上，尾骨和坐骨垂直地面，臀部肌肉自然的展开，髋正。腹部微收，胸腔上提向后打开，收胃囊收肋骨。锁骨向两侧展开，双肩后旋下沉。两手臂向下伸直，手贴裤缝，十个手指紧闭并找到一个向下的力。颈部自然弧度，下巴微收，眼睛平时前方，面部表情放松，后脑勺找一个向后平推的力，头顶始终在脊柱的延长线上。 问题：1.大脚球小脚球足跟骨不能均匀发力，脚趾不能张开，足弓找不到上提的力，腿部不能收紧。2.手臂没有贴在裤缝位置并且没有紧闭。3.胃囊和肋骨没收。 功效：强化腿部力量，建立根基，是其他动作的基础，打开双肩，纠正肩部问题。
山式站姿口令：1.双脚并拢或者分开与髋同宽，双脚外侧与垫子边缘平行；2.脚底三个点大脚趾球、小脚趾球、脚后跟三个点...
放气式+鸵鸟式——经期的会员不做，保持在山式站姿，山式站姿开始——双脚分开约比肩宽，脚尖稍外展，呼气双手经体前向上...
山式站姿 错误：X型腿 原因：大腿内旋 建议体式:多练习大腿内旋的体式 山式站姿 三角伸展式 束角式 双手扶髋...
山式站姿是瑜伽的入门体式，山式站姿建立腿的稳定性，在未来其它体式中建立同等的稳定而达到身体的平衡。 ...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
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日期:2018.10.30 学员名称:德庆卓嘎 体式:山式 梵文:Samasthiti 照片:前 山式站姿 问题:...
山式站姿Tadasana 是最为基础的站姿，是所有动作的起点和矫正点。所以，今天的文章就选定山式作为第一个体式。 ...
本文标题：山式站姿
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