轮瑜伽

轮瑜伽 轮瑜伽

今天周二轮瑜伽课，是我喜欢的课，之所以喜欢是因为在轮瑜伽课上可以练习我最喜欢的倒立体式。6：00左右我开始换衣服，准备出发。

到了瑜伽馆后，有好几位小伙伴已经到了，我迅速的把外罩脱掉，一手拿瑜伽垫一手拿瑜伽轮，依次排好。做好准备姿势：右脚抵住耻骨位置，左脚紧跟右脚放好，两只手放在膝盖上，腰坐直与地面保持垂直。

接着上课了，老师在前面一个动作一个动作的给我们进行示范，嘴里不时说着需要注意的事项。其中一个动作是：瑜伽轮放在身体右侧，左腿弯曲，屁股坐在上面，右腿伸直放在轮子上，这个时候要注意保持平衡，不要使你的脚从轮子上掉下。

这个动作保持10秒，然后左腿慢慢往外移动，左脚跟着往外移动，最后的动作就是横叉的体式。在做这个动作的时候一定注意不要使右脚从轮子上滑下，完成动作后，在进行另一侧的习练。

每完成一个体式后，我们就会休息一会，进行全身放松，：双腿跪在垫子上，腰、胸、腹紧贴地面，额头触地，两只手伸向最前面。

快下课的时候，老师给我们示范了2种倒立的做法，我们一行几个紧紧盯着老师，几个小伙伴用羡慕的眼光瞅着老师。除了文文同学她可以做到这两种体式，我们几人都借助老师的帮助才完成了第一种倒立体式。

朋友说文文练习瑜伽时间较长，她有一段时间（大约一年吧）有事没练，一些动作做的就不是太到位，而且体能也变差了，原来的她已经拿到了瑜伽中级教练证，所以练习瑜伽不能停，不过由于文文本身有基础，所以她进步的飞快。

继续回到瑜伽课，老师示范的第一个倒立体式：瑜伽轮紧贴墙，两手穿插进瑜伽轮后五指交叉，头抵住瑜伽轮，两腿伸直，慢慢往上身靠近，一点一点移动，直至不能再靠前，这时腹部用力，腿向上抬，直至两脚触碰到墙。第一个倒立体式基本完成，然后在这个体式上做一些动作。

可以把其中一只脚伸直，与身体成一条线，然后反方向练习。接着一只脚伸直触到墙，另一条腿弯曲抵住膝盖，反方向练习。还可以两条腿离开墙，往下伸，直到与身体垂直90度。

老师做的异常轻松，动作优美，每一个体式都很到位。接着该我们练习了，有三位小伙伴：文文、乐乐和一位男学员做成功了，慧慧是我和老师帮助她完成的，在她做到最后一步的时候，上墙，我和老师一人一条腿把她拽了上去。

她还一直喊着：“我不行，上不去”，老师和我费了好大劲才把她弄上去的，因为她有点胖。所有学员倒立完成后，老师给我们拍照。“美女们，坚持住，你们是最棒的！”老师特别好，每次课都鼓励我们。经常说的一句话是：“你们又进步了，坚持习练瑜伽，你流的每一滴汗都不会白流。”

轮瑜伽 轮瑜伽

无戒90天训练营第65天