身体的几个大系统
一、心血管系统：包括了心脏、血液、肺。
血液的作用是运输营养物质和氧气。（动脉、静脉）
心脏的作用是：泵血液
肺部的作用时：内外的连接
常说的有氧训练：指的是心肺功能训练。分为：低、中、强三个等级。
HIT，快速的力量训练，属于高强度的心肺训练，效果特别好。可以锻炼到心脏的泵血能力，输血能力，呼吸能力。
二、呼吸系统：肺部的气体交换，氧气和二氧化碳的交换
人的呼吸：休息时：每分钟呼吸交换5-6升氧气，属于被动式呼吸，用鼻子
运动时：每分钟呼吸交换20-30升氧气，属于主动式呼吸，身体有呼吸肌参与完成，主要有腹直肌、腹内斜肌，腰腹以上的肌肉的参与。
运动热量消耗=每分钟每公斤的摄氧量（ml）*体重（公斤）/1000*5*时间（分）
所以，运动一段时间效果变差了，原因有可能是体重变小了，导致热量消耗小了。此时需要变换运动的方式，增加心率，或者运动更长的时间。
补充：有氧运动的时间为什么最好不要超过一个小时
因为有氧超过一个小时，身体里的脂肪和碳水消耗过量时，身体就会变为肌肉供能，会掉肌肉，反而会胖。
三、消化系统：消化实际获得的热量，每个人都不同。因为大家的消化吸收能力不同。有的人吸收能力强，吃多少吸收多少，就容易胖。
吃不胖的人可能是消化吸收供能不好。
消化吸收的能力与：体质、基因和运动有关。运动后消化吸收能力会增强，所以有人运动后反而胖，前提是正常吃。例如教练会建议增肌的人，运动后吃蛋白粉。
四、骨胳系统：人一共有206块骨头，功能主要是：支撑、运动、保护、储存、造血。
最重要的骨头是脊柱，正常情况是自然弯曲的。由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎组成。
胸椎：灵活，可以左右转动
腰椎: 是核心，所以在很多运动中，都要求腰部要稳定。
关节分成：肘关节、膝关节、踝关节、肩关节。
关节包括关节囊，内含滑液，作用时润滑，所以运动时如果热身不够，滑液不够，骨胳之间摩擦就会疼痛，容易发生危险，影响运动的效率。
所以运动前热身的意义是：让身体热起来，身体在39度的时候，效率最好。
让关节润滑起来。
五、神经系统：是收集、储存】控制身体的所以神经的一个系统，它是需要碳水化合物的。
每天身体的碳水量不能少于100g。不然会出现变傻，反应慢的情况，做力量练习时，神经会控制不好肌肉，出现危险。
例如：生酮饮食，完全不吃碳水是不行的，是会瘦但是会变傻。
六、肌肉系统：骨骼肌、平滑肌、心肌
1、骨骼肌：包括白肌、红肌、粉红肌
白肌：占10%，是短而粗的纤维，是男生练粗壮必备的，需要爆发力练习才可以锻炼得到。但量少。
红肌：占50%，是长而纤细的纤维，需要耐力训练才可以锻炼的到。红肌含有高浓度的肌红蛋白所以是红色的，叫红肌。
粉红肌：占40%，可塑性强，可以转化为白肌或者红肌。做大重量训练时转化为白肌，做耐力训练时转化为红肌。
2、身体灵活性好，柔韧性好，原因有三个
关节囊韧带（50%）、筋膜（40%）、肌腱（10%）
所以拉伸的步骤，第一步是放松筋膜，例如滚泡沫筒，联想牛腱的样子，外面那一层白色的膜。第二步才是拉伸肌肉。
3、肌肉最好的状态是身体温度保持在39度，所以需要热身。
七、内分泌系统：激素，激素的主要成分是脂肪，所以需要摄入适当的脂肪。
激素如果出了问题，很难修复，所以我们需要保护好我们的分泌系统。
正常人：脂肪代谢功能，所以多动少吃都是能瘦下来的。
激素有问题的人，就不行。
激素的分类：
1、促甲状腺激素：促进甲状腺激素分泌
2、甲状腺激素：调节碳水、蛋白质和脂肪的代谢
3、肾上腺激素：提高血糖水平，心跳速度、
4、胰岛素：全身唯一一个降低血糖的激素。所以我们要保护好它，少吃升糖指数高的食物，胰岛素长期超负荷工作，会坏掉，变成糖尿病。
人在处于高压状态下，容易发胖。
紧张压力大------肾上腺激素大量分泌-----血糖升高-------刺激胰岛素开始工作，降低血糖------将糖变成脂肪储存起来
4、胰岛素：
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