正念认知疗法 觉知与自动导航 第一周的建议作业

对于冥想很多人并不陌生，而为什么要「正念」冥想呢？

在学习课程之前，我对「正念」二字还不是很清楚，通过两次课程，有了那么一点点的了解，根据老师的引导过程，我把这个旅行记录下来。

开始之前，老师有打电话给我，问我为什么会选择学习这门课程。我很认真的思考了一下，发现原来起源要向前推5年！

一，为什么会选择学习这个课程？

1）一颗种子

回想了一下，我是从什么时候开始有了这么一个种子的，2014年在周明达老师的课程接触到了——观呼吸，那时候不明白，感觉很无聊。

但周老师说很重要，记得周老师说刺激和反应之间——先暂停，现在回想起来，是那么重要，可惜的是5年后我才修炼了一点点。

通过这个事情让我知道了，一个牛人说的内容他一直强调很重要，而我们没有感觉到重要，那可能因为我们处于认知盲维的状态。

好像我们接触到了一辆车，可是我们连停车位都没有，无论车多好，我们都感觉不到。面对一个新的内容，我们能不能先给他一个位置种下，也许多年以后才会发芽长大。

2）发芽

正式开始冥想是2016年开始学习瑜伽的原因，那时候觉得每次都很轻松，慢慢的觉得自己越来越平静了，后来学习看书，发现很多牛人都爱冥想，因为从科学的角度，冥想可以改变大脑结构，可以有效的练习提高人的注意力。

于是越来越关注冥想！

3）灌溉

这次课程我几乎没有犹豫就报名了，因为我希望可以系统的学习，也就有了这次课程。

就像正念老师说的，正念冥想也不是立马今天做，明天就有变化，而是在每个人的心中种下一颗种子！也许很快发芽，也许很久发芽，但不管怎样，种下种子很重要！

二，对于正念我的理解——存在模式

什么是正念？

有意图的（刻意去找关注的支点）

非评判（不评价好坏）

  此时此刻（当下）

不管是观呼吸，还是扫描身体，都是让你有意图的去关注感受，只是关注而已。

而很多时候我们都处于一个——自动航模式。遇见一件事就会评判它该有什么样子，是不是和自己想的样子不一样。

不一样就会难受，就开始烦躁，排斥。如果处于正念的状态，不评判，接受它此刻当下的样子，就不会难受，烦心。这大概就是老师说的——存在模式。

就是说我们头脑里更多时候处于自动导航模式，而自动导航模式不一定适用于所有事情，这就需要另一种模式——存在模式。接纳它，会让你更加平静，也不会有纠结，烦躁的情绪！

希望接下来的8周可以全然的去投入课程。带着敞开的心态去接纳一切。