养成好习惯需要21天？《掌控习惯》告诉你"次数比天数更重要"。
激励进步的励志计算公式（也称复利思维）"1.01的365次方=37.8和0.99的365次方=0.03"，意思是每天多做一点点，一年后积少成多就可以带来飞跃，但一年中的每天差的一点点，一年却差37.5。
小习惯大改变，每一个微小的习惯不会只是简单的叠加，它会复合，产生巨大的改变，就像『狄德罗效应』引起的连锁反应。
要养成一个好习惯，首先要切换“身份”，因为“身份决定了你的习惯”，《能力陷阱》里避免陷入能力陷阱拓展自我中也有类似的说法，"模仿榜样是一个很好的进步转变的方式"，也就是向该“身份”进行一些列的刻意练习，培养良好习惯。人们喜欢模仿身边的三类群体：亲近的人、大多数人、有权威的人，所以获得亲近人的支持，加入积极向上的好习惯群，向偶像学习等都可以养成好习惯。
养成坏习惯比好习惯容易的原因是：坏习惯是即时满足，好习惯是延迟满足。比如减肥要等一个月才能看到成果，而吃东西的马上就能获得满足感。习惯是切入点而不是终点，可以先试试"两分钟法则"来进行切入，例如原来的目标是每晚练习写字30分钟难坚持，就改为每晚练习写字两分钟，然后再慢慢延长时间。实在不想写的，拿起笔两分钟，糟糕的坚持总比放弃好。
习惯的核心四步是：提示，渴求，反应，奖赏。（问题阶段和奖赏阶段。）
养成好习惯的办法是：
1.让提示显而易见。
2.让行动有吸引力（绑定喜好，切换身份）。
3.让行动简单易行（两分钟法则切入）。
4.令行为愉悦（追踪习惯，不将措施当作目标）。
戒掉坏习惯的办法也是根据上述4点来入手。
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