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疫情,引起大家对健康的高度关注，越来越多的人开始努力培养健康的睡眠习惯，因为睡眠不足是感染新冠肺炎病毒的伴生现象。
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睡眠不足会有哪些危害呢？
1、免疫系统失常
2、体重增加
3、激素失调
4、会出现心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病等病症
5、大脑化学物质失衡
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说起因为睡眠不足而引起的“大脑化学物质失衡”。让我想起了之前，我读的一本,关于犯罪类型的书籍。
其中,有一个案例,讲述了一名年轻男子，每天只睡两三个小时（他认为睡两三个小时，对他来说已经足够了。睡得少，是他的特殊技能。）因为，他长时间睡眠不足，导致他的大脑出现了问题，后面做出了杀害亲 生父母的事实。（这是真实发生的犯罪案例）
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说回我自己，我本人是一个睡的比较多的人。也因此，我特别羡慕那些每天只睡5、6个小时，却可以精力充沛的人！
我一直很困扰，如何才能睡得少一点？如何才能让自己的睡眠质量更好一点？
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读了《这么睡，不会累》，打破了我对睡眠的认知。
说说，我读这本书的收获吧。
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1、睡眠时间不足6小时会引发睡眠不足。
2、睡眠时间超过9小时，属于过度睡眠。
3、过度睡眠，心血管疾病的发病率和死亡的风险均会增加。
4、每晚应保证7~9小时的睡眠时间，其中应该有1~2小时是深度睡眠。
5、睡前30分钟可以：
（1）做点恢复运动
（2）轻柔的舒展运动
（3）读一本书（纸质书）
6、每天坚持30min中等强度的有氧运动，可以改善睡眠质量。
7、一定要做规律的运动计划
8、上午十一点以后不要喝咖啡
9、睡前一小时不要看电子屏幕
10、睡前阻止不必要的光线进入房间
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我读过不少关于“睡眠”类型的书。这本《这么睡、不会累》，没有那么多大道理，书中提到的关于如何科学入眠的方法，实操起来很方便。
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如果，你因为学习、工作、带娃等，觉得太累还容易生病的话，有可能只是因为你睡觉的方法不对。
正所谓，方法不对，努力白费。
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更好的睡眠=更好的你
衷心祝福大家都能拥有高质量的睡眠
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