众所周知，游泳是一项非常好的运动，个人觉得比跑步充满趣味性，游泳还能解压，在水里，你会甩掉一切烦恼。游泳更是非常锻炼个人耐力的运动，由懒惰到勤奋的坚持的过程，会让人摒弃越来越多的坏习惯。
那如何提高游泳流畅度、耐力和速度呢？个人建议要关注以下几个点
1.控制强度与速度
做运动切忌上来就大难度，超过身体负荷伤了身体，耐力是需要循序渐进的训练的。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要由少到多，由易到难一点点地慢慢向更高水平过渡。
耐力训练时还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速。这就需要对距离和游泳速度有所判断。
2.选择合适的泳姿
蛙泳：锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下击打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳：背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
3.游泳距离
在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也是指一口气所能持续游下来的距离。
4、动作次数
动作次数是指游完一定的距离所用的动作周期的次数，也可以称为划距或划步。一定的划水次数反映了划水的效果，与划水距离直接相关。划水距离=游进距离(除去出发和转身的距离)/动作次数
所以在训练中自由的控制划水次数，对游泳的流畅度和速度有着直接的影响。
一般情况低划水次数会节省很多体力让自己游得更好，可是初学者降低后又没法与游泳速度达到协调，所以单纯地追求降低划水次数不但无益反而是有害的，游泳的环境不同，对于划水次数也不同，重点是动作要协调掌控自身的能力数据。
5、游泳消耗
都说游泳减肥，游泳确实减肥，在水中游100米，消耗100千卡热能, 相当于跑步运动400米，所以要想减肥每一次运动前都要给自己一个消耗计划。
那游泳真不需要教练吗？没教练的话这些数据怎么能够控制得了呢？
其实也不必非要有教练，一个优秀的游泳追踪器就能够帮助解决这些问题，比如三星gear sport智能手表就可以做到这点。
强大的5ATM防水，可在50米深度内游泳佩戴，即便是海上冲浪也完全没有问题。
佩戴时，手表会全程监控你的运动数据，在游泳进行中可随时查看手表中的运动数据。
Gear Sport可监控游泳速度、间歇时间，让你更好的掌控自己的运动强度。
游泳结束后，数据同步到手机的Samsung health手机端，可以显示在游泳过程中每种泳姿所锻炼的时长，可做自己锻炼肌肉效果的参考。
Gear Sport可监控游泳距离，训练前设置泳池长度还可合理计算游泳圈数，清晰掌控自己游泳距离。
Gear Sport可监控游泳划水次数，用数据做参考，让自己锻炼自身协调性的时候做到有的放矢。
Gear Sport可监控游泳消耗卡路里，记录每一次你努力留下的汗水，看看自己今天的运动效果达标了没~
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