我们的意志力是有限的，因此，我们必须做出决定，把力，也更容易做到持之以恒。你要在自己的脑海里规划好每一个小步骤的实施方式。
它集中运用于那些最重要的目标上。
我们需要一个好计划，它应该是简短的、简单的和具体的，包括什么时候、为实现目标做些什么等具体内容。我们务必要把整个过程划分成一个个小的步骤，只有这样，你才能更好地分配自己的精
I] 拆书家拆解原文片段
作者告诉我们，人的意志力是有限资源，会被逐渐消耗而变得枯竭。
从早上起床到晚上入睡的一天中，我们无时无刻不面临着各种干扰和诱惑，也不得不做出一些大大小小的决定，大脑还要对付那些时时冒出来的杂念，每一次的决定、选择都在深深地影响着我们的意志力。
想拥有健康的体魄、苗条的身材，对我来说，毫无疑问是重要的目标。但无疑，这个目标是过大的、模糊不清的，它是偷走我的意志力的第一个“盗贼”。
想要健康减肥，需要养成三个习惯：坚持运动、合理饮食、良好睡眠。
改变一个习惯已经很难，如果同时想要改变三个习惯，难上加。难，最终可能一件事都做不到，过于贪心，是意志力最大的敌人之一
A1]描述自己的相关经验：
2019年就给自己立了目标减肥20斤，并且让腰身要瘦成2尺。每天，把闹钟调到了5:30分，还是不停的连续的响。起床后，开始拉伸，深呼吸。再瑜伽30分钟。坚持了七天，意志力就被偷走了，闹钟响也听不见了，30分钟瑜珈也缩减至10分钟，唯一坚持的就是早起称体重，然后一声叹息，怎么就是瘦不下来了。
合理的饮食是最难控制的，开始一星期只要锻炼出汗，肯定就胃口大开，这时还要咬紧牙关，看见美食还要赶紧算卡路里，绝对不能超过运动量，这时，意志力和大脑里的多巴胺就开始搏斗了。多巴胺战胜了意志力，不吃饱怎么有精力减肥，然后，体重下不来，早起锻炼就开始自欺欺人了。就这样，进入了一个循环，身体确实锻炼了，但体重确没有减。
A2]以后怎么应用
健康减肥的三个习惯：坚持运动，合理饮食，良好睡眠。
在进行目标管理的时候，先订一个小目标先保证良好睡眠，在健康合理的饮食，前面2个习惯已经基本养成了，加强坚持运动的力度。
2020年目标一季度重点是早睡，每天10点前就必须上床。把手机闹钟调到9点50分。早上的闹钟关掉，什么时候自然醒就开始锻炼。
第二季度的重点就是控制饮食，列表每天的卡路里不能超过2000卡。尽量吃地瓜，芹菜饱腹确不长脂肪的食物，少食碳水化合物。中间配合坚持运动。
第三季度的重点就是运动加强，这就要请个专业的教练进行指导。
把目标细分成三个小步骤，具体实施起来就简单了，早睡和控制饮食难度比较大，但是意志力战胜多巴胺就可以把运动的效果提高。减肥就是水到渠成的事情了。
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