自我教练：转化对感受的感受

  一直以来，如果自己想融入于某个团体，就会自动化讨好与谦让圈子里的人：

一是想得到他人的认可（价值感）；
二是想在团体中不被排外（归属感）；
三是想做好人，可以得到他人的帮助（私欲）；

所以大部分时候，即便自己感觉不好，也会对别人和颜悦色。（常常是掩藏自己紧咬的牙齿，说出令人信服的谎言）。往往讨好他人时，漠视了自己的价值感受，将自己的权利拱手让给他人，对事情点头称是，为了是平息各种麻烦，避免冲突维持表面和谐。

事件：瑜伽课结束之后，我们几个珈友在分析动作。其中Mer总是做不起来，我突然想到曾经在健身房锻炼的时候，一个肚皮舞教练教给我的一些技巧分享给她，同时也做了示范。Mer就按照我说的方式练习，几遍就找到了技巧，很开心。这时我找到了价值感，又教她们几个动作。这时瑜伽教练眼睛回头看了我们一眼，表情严肃，起身走了出去。到了外面，从镜子里面我看到了教练嘴巴里嘟囔一句“烦死了”。

当下第一反应：

是不是我越位了？教练都没有教会的动作被我教会了，她感受不好？

是不是我分享到健身房锻炼的事，她们反感不舒服？（她们一直都说健身房教练不专业，不负责任）

我起身换了衣服去大厅，大家都在笑眯眯地谈论着，有个人还在模仿其它馆的教练嗲嗲的说话口气，听听大家谈论也插不上话题，就回去了。

回到办公室，与自己临在，感受呼吸感受身体。觉察当时的敏感、羞愧、担心、紧张、愤怒，当时头脑里面念头，被否认、被排斥、不被尊重、轻视等等，看到那些不舒服感受都经由这些念头产生，然后与小我对话：

九：你的感受是什么？
9：紧张、担心、愤怒，
九：闭上眼睛，看一看是什么图像进入了你的脑海？
9：在小的时候，与姐姐一起玩的时候，经常会因为说话不如她的意，就在众人面前揭我的短
九：你当时在害怕什么？
9：害怕被人嘲笑瞧不起，
九：被嘲笑瞧不起对你来说意味着什么？
9：说明我是个无能的人，
九：如果你是无能的人，对你意味着什么？
9：意味着我将被所有人抛弃。
九：那当时你是怎么应对的？
9：我就去讨好她，试图让姐姐开心点，接纳我，不要再嘲笑我。
九：你现在睁开眼睛，看一下自己与环境，又感受到了什么？
9：我看到了自己已经是成年人了，有更宽泛的选择，为感受到的情绪负起责任。

当身心感受到放松、平静的时候，心里就想，与其猜测不如直接去核实一下，感受到的是否是事实？如果不是，那就是误会；如果是的，共同寻找解决方案。

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以前的我，会执着于自己亲眼看见的，并且认定自己是无辜的。处理问题的方式就是心里有数憋着不说，记在心里，有机会再反击一下，很少在短时间内去表达，或许以后关系近点之后，安全的时候也能问一下，问的时候也是兜兜绕绕，不敢直接表达，害怕影响关系。

这次梳理了情绪之后，就直接向对方核实真相。当情绪没有了，对与错已经不重要了，更多的是关注于如何面对现实，感受好起来，才能更好的面对问题解决问题，而不是与情绪对抗消耗精力。

与其与黑暗斗争，不如为它增加一些光明。