也许我们一生平凡，但我们可以选择不平庸。在自我提升的道路上不断追求，总会有自己的天空。这是如此过一生的第一篇，关于意志力。

我们经常有各种各样的愿望，要减肥10斤，要练出马甲线，要每日早起，要……

可同时我们也发现，日复一日，年复一年，我们似乎总在原地踏步，没有丝毫进展。每每看到牛人们的种种事迹，我们一边钦羡，一边也疑惑，为什么他们能做到的我们总也做不到，这是为什么呢？

这个问题其实可以分两方面来看。

一方面，这是我们大脑的系统误差造成的。对于大脑来说，做决定与执行具体事项都是脑部活动，难度其实是一样的，它会自动忽视其中的差别。

而现实并非如此，作出改变的决定容易，而执行起来则要面对现实世界的复杂性，会受到种种约束，我们必须不断调整自身的行为来适应外在世界。这就需要不断调用我们的自控力，改变自己已经形成的行为和思维习惯，可以说每一次都是战斗。

经历过从晚起到早起的人，都会有这种感觉。似乎多睡的那5分钟，胜过一晚上的安睡。所以我们定计划时满怀信心，最后却没有善始善终，确实是因为意志力不足引起的。

另一方面，虽然意志力不足会让我们实现不了自己的目标，但好消息是：
意志力是可以锻炼的。

心理学家的前沿研究表明，意志力的训练其实有规律可循，我们可以像锻炼肌肉一样锻炼我们的意志力。牛人们也不是天生就是自控高手，其强大的意志力也是在长期的训练之下逐渐强大起来的。所以，我们不要因为别人做到了，自己做不到，就放弃自己，自怨自艾。而是应该遵循规律，一步一步来，一砖一瓦地搭建意志力大厦。

那么，有哪些法子可以锻炼我们的意志力呢？

一、经常锻炼

我们知道健身的要求之一，就是不要三天打鱼两天晒网。意志力的锻炼也是如此，不能说今天心情好了，就锻炼一下，明天心情不好，就休息。休息两天之后，感觉自己不是这块料，就放弃了。

健身本身，其实就是一项训练意志力的活动。所以不妨就从锻炼身体开始，每天跑个500米，做5个俯卧撑。如果实在不相信自己，也可以去养一个宠物。所有的“捡屎官”（宠物爱好者的“昵称”）都是在一次次的被宠物“折腾”中，克服了自身的惰性，养成了规律作息的习惯。

意志力，其实说白了，就是为了实现目标而去做让自己不爽的事情的能力。比如你养了一只狗，即使哪一天你想睡个懒觉，而狗狗则会不停蹭你，只因为它要遛弯去了。于是你虽然不爽，但还是要克服一下，爬起来，带它去撒欢。意志力，自然而然得到了提升。

二、选择环境

尽量多跟有目标、能坚持的人在一起。研究发现，我们人类的“镜像神经元 ”会促使我们自觉不自觉地去模仿周围的人。当你的身边都是意志力极差的人群时，你自然而然也会放纵自己。而当你的身边有了一个意志力极强的人，你也会不停受他的影响，从而使自己的意志力不断提升。

三、充足睡眠

总熬夜，不仅伤害的是身体，还会减损我们的意志力。平时少熬夜，规律作息，就不会出现意志力耗竭的情况。我们锻炼身体时也会发现肌肉不能长期紧张得不到放松，其实意志力也是如此。

四、原谅自己

我们始终记住，罗马不是一天建成的，意志力的训练也不会一蹴而就。在意志力的训练过程中，尤其在初期，我们会经常向我们的惰性屈服，心里会很不好受，总觉得自己真的是意志力薄弱。这个时候，是最容易放弃的时候，也是我们应该原谅自己的时候。我们要告诉自己，我不是神人，但我会继续出发。生活总是如此，只要你不放弃，往前走，那么路永远在你的脚下。如果你放弃了，那么不仅没有前途，连你已经走过的漫漫长路也会渐渐归零。

在我们这个时代，人工智能高速发展，将在越来越多的领域代替人类劳动。第一次，人类将同一个高度发达的“新物种”竞争，自我提升之路其实已经成为必然。那么先从意志力开始吧。