自我鼓励第九周练习
练习九：慈悲心对待自己
1. 想想你认识的人当中谁最有慈悲心——对你和善、了解你、支持你的人。也许是某位老师，某个朋友，朋友的父母或某个亲戚。想想这个人如何对你传达慈悲，以及你如何感到这人的表现。你回想这些事时，留意心里浮现的感受。如果你想不出有谁曾经心慈悲对待过你，想想某个有慈悲心的公众人物甚至是书里，电影或电视里的某个虚构人物。
2. 现在，相像你可以变得跟这个人一样用慈悲心来对待自己（或相像这个人会怎么对待你）。如果你觉得被悲伤或羞耻压垮时，你会怎么对待自己？你会对自己说哪些话？
练习九：慈悲心对待自己 1. 想想你认识的人当中谁最有慈悲心——对你和善、了解你、支持你的人。也许是某位老师，某个...
练习二：重新检视你对自己的期待 1.列出你曾经对自己设定的期待、要求或目标。 2.列出你能联想到的，所有你曾受到的...
练习五：我对于 感到自豪 1. 列出你曾经做出的一些正面抉择。 2. 写下你曾做过并为之自豪的事...
去练习吧！并没有更轻松简便的办法。 练习七：恐惧要告诉你什么？ 1. 首先，让自己去感受身体里的恐惧。恐惧带来的感...
练习九：打造慈爱的内在之声 1.以舒服的姿势坐着，闭上双眼。深呼吸几次，做这项练习时，让呼吸保持平稳。 2.将你的...
练习九：情绪的觉察 1.首先，让自己安定下来。 2.从纯粹观察你的情绪着手。留意这情绪带给你什么感受。留意当你感觉...
满足自己的需求 自我仁慈也包含满足自己的需求。也许在你小时候，父母因为各种原因并没有能够好好满足你的需求，但是从现...
本周用以下的练习来了解你对自己有哪些不合理的期待，并换上合理的目标。 练习三：这样更合理 1.想想你目前想改变的一...
我们活在世间就总有对自己的期待和目标，你是否检视过这些目标是不是合理，是否真的是你内心所要，还是它们要么过重，是为...
练习六：你的特质 1. 列出你所有的正面特质、能力、才华和长处（譬如：有幽默感、聪明、慷慨、勇敢、有同理心）。特别...
本文标题：自我鼓励第九周练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rbdtixtx.html
网友评论