今天练力量，有四个动作，借助绳子
第一个动作：深蹲，两手抓住绳子，双臂伸直，两脚比肩宽，脚尖朝外30度，下蹲，往后坐的感觉，腰背要挺直，大腿要与地面平行，小腿与地面垂直，起来，再重复，做30个，休息后再做一组。共三组。
第二个动作：两手抓住绳子，双臂伸直，右脚在前，左脚在后，跪下，但膝盖不要碰到地面，起立，左脚靠上右脚，腿伸直，右脚撤后，跪下，循环20个，休息后再做，共三组
第三个动作：两手抓住绳子，双臂伸直，掌心朝上，身体倾斜，双臂加紧发力，弯曲，手腕不动，做20个，休息后再做，共三组
第四个动作：两手抓住绳子，双臂伸直，掌心相对，身体倾斜，双臂加紧发力，弯曲于身体两侧，手腕不动，做20个，休息后再做，共三组
拉伸
大腿前侧：趴下，腿弯曲，使脚跟努力碰到屁股，坚持30秒
大腿后侧：平躺，抬腿，向下压，坚持30秒
腰：平躺，一侧腿弯曲放平，压住一侧盆骨，下压弯曲的腿
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本文标题：增肌塑形（第3天）
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