沟通

语宇妈成长日记第247天

今天打算来个大扫除，于是准备发动孩子一起。

我：语，今天跟我一起整理房间吧，我们来个大扫除。

大宝：我拒绝。

我：啊？为什么要拒绝啊？

大宝：因为你没有跟我正确的沟通。

我：啊，对不起，我的沟通方式不正确。那应该怎样正确的沟通呢？

大宝：你要说我们商量一下。

我：语，

大宝：我在这里。

我：我们商量一下呗？

大宝：好的，商量什么呀？

我：今天我们一起大扫除怎么样？

大宝：好的。

我：谢谢语。

大宝：不客气，我有个主意，我和弟弟整理书，玩具，妈妈你整理床，沙发。

我：这个主意真不错！

大宝：那我们开始吧。

情绪觉察日记

1、观察事实（客观描述事件 、看、听、感觉等）

前几天朋友送了几本书，所以这些天没有学习，没有写日记，也没有认真做家务，所有的时间都用来看这几本书，甚至都没有陪孩子玩，终于在今天看完了。就在今天我看到最后几页的时候，两个孩子正在抢凳子，我责备了两个孩子，但并没有阻止两个孩子继续抢，宝爸很大声的问怎么了？我语气不太好的说两个孩子非要抢一个凳子，说了他们不听。宝爸继续大声的喊到：你就好了？不过了？不想过了就走。

2、情绪触发的焦点

宝爸大声的感到：你就好了，不过了？不想过了就走。

3、体会情绪及内在需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）

当我开始读几本书的时候，我内心是喜悦的，好奇的，充满兴趣的，激动的心情，就想着要一口气把它看完。

所以在看的过程中内心还是有点着急的，因为这几本书还是比较厚的，要想一下子看完不容易。所以也是有点担心和焦虑的，怕时间长了，什么都打乱了，家务，照顾孩子都做不好。

看到最后内心焦虑更重，但又不想放下，所以就特别矛盾，同时也是有点后悔，自责和羞愧，觉得自己为了着急看几本书就什么都不管了。

就在看到最后几页时，内心是有些开心的，总算看完了，同时内心又有些侥幸的，觉得自己偷懒了这么长时间。想着看完要好好做家务，好好陪孩子。

当我看到两个孩子抢凳子时，我内心是烦躁的，生气的，觉得孩子打扰了我，

当宝爸大声的喊到：不过了就走。我内心感到很震惊，这还是宝爸结婚这么多年以来第一次说这话，然后又感觉到委屈，他自己还不是一下班回来就玩手机，什么都不管，我就这几天没有做好家务，照顾好孩子，他就凶我，凭什么啊。越想越觉得委屈，不被理解，愤怒，厌恶，感觉要爆炸了，很想要和他争吵一番。

于是我赶紧深呼吸，自己去卧室安静一会儿，心里默数几个数，让自己的情绪慢慢恢复平静。

内心需求：

两个孩子争抢凳子我感到烦躁，是因为感觉孩子打扰到我看书，是需要满足自我实现的需求。

宝爸凶我，我感到委屈，感到不被爱，不被尊重，理解，是需要满足爱与被爱，自我实现尊重等需求。

4、解读情绪（哪6大思想病毒）

应该如此：

从我的角度来说，宝爸应该理解我，尊重我，并且应该承担部分家务，照顾孩子。

从宝爸的角度开说，我应该做好家务，照顾好孩子。

如何查杀：

应该如此让我们就只有一个标准，如果对方达不到自己的标准就是不对的。

现实生活中，任何事情从不同的角度来看，就会有不同的标准，我们一定要学会从不同的角度来思考问题。

那么从我的角度来说，宝爸可以选择理解我，选择做些家务，照顾孩子。

从宝爸的角度我也可以选择做好家务，照顾好孩子。

负面评价：

宝爸说我这个人不好是对我的负面评价。

如何查杀：

宝爸可以说我做家务不好，照顾孩子不好，而不是说我这个人不好。

托付心态：

我和宝爸都有托付心态，宝爸把做家务，照顾孩子都托付给我，而我则是把做家务，照顾孩子托付给宝爸。

如何查杀：

自己满足自己的需求，自己把家务，孩子照顾好，不托付。

5、我的期待和需求

期待：我期待宝爸能理解我，尊重我。期待宝爸承担一些家庭责任。

需求：需要满足休息的需求，需要满足爱与被爱，尊重，自我实现等需求。

6、我要如何做（ 为自己的需求负责任，找到三个以上的办法 ）

①我期待宝爸理解我，尊重我。这是我对宝爸的期待，那么宝爸是可以选择拒绝的，所以我选择放下这个期待，然后换个期待，比如我选择期待自己做好家务，照顾好孩子。

②我打乱自己的节奏，放弃自己的学习，写日记，放弃每天的亲子陪伴，说明我做事没有规划，不能坚持。以后不管遇到任何事情，我都需要运用目标细分，利用艾维做事法做好每一天的规划，持之以恒做好每一件事。

③通过和宝爸的沟通，了解了彼此的行为，想法和情绪感受。并且以后共同承担家庭责任。

7、 感恩

通过这件事让我彻底认识到严格做好每日规划的重要性，认识到只有自己改变了，才能影响到身边的人。

亲子共读

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共读内容：《科学帮帮忙》

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我是日记星球686号星宝宝语宇妈，正在复训参加日记星球第33期蜕变之旅，这是我的第247篇原创日记！