回想一下，你的判断力是否也曾经被愤怒、孤独、不安、嫉妒、委屈、绝望等左右，然后做出一些让你后悔不已的决定？
你或许曾经被愤怒冲昏了头脑，出言不逊，伤害你最亲近的人；
你或许在面对deadline的时候，吃喝玩乐，嗨皮不止，直至交报告前1天才直呼大事不妙；
你或许一看到商家优惠就忍不住剁手，然后在面对信用卡账单的时候唉声叹气；
你或许是一个老好人，总是忍不住答应别人的无力请求，结果不讨好……
你是否想过，是什么让你的生活变得一团糟？
你的情绪里蕴含着巨大的能量。如果你能管理好它，你就很容易实现自己的人生目标，而一旦你被这种情绪所控制，它们会成为一种负面能量，引导你一步步做出傻事，毁掉你的人生。
那么，我们在关键时刻该如何驾驭自己的负面能量呢？
经过三十年的研究，哈佛大学心理学教授肯·林德纳告诉我们，关键时刻忍得住，才能告别容易后悔的人生。这里的忍，不是一味地压抑，而是在负面情绪汹涌袭来时，从负面情绪的束缚中挣脱出来，做出明智的人生选择，并为此努力奋斗。
让我们一起翻开《当时忍住就好了》，忍住内心的能量，驾驭自己的情绪，让它为我们所用吧！
01
我们忍不住的是能量
关键时刻，让我们情绪失控的是什么？
如果你有意识地去留意，当你愤怒时，当你悲伤时，当你恋爱时，身体带给你的感觉，你就会发现——在情绪来袭的瞬间，你会感到一股巨大的力量汹涌而来。
这股力量不会消失，只能转化。它们无所谓好坏，关键在于你怎么驾驭它们。
当我们受到人、事、思想或某些情况的潜在影响而产生负面情绪时，我们的理性能量和感性能量会在发生激烈的碰撞，我们往往无能为力，只能任由这些能量击溃我们的理智，让我们做出错误的选择。
书中，汤姆是一个5岁的棒球运动员。有一次他参加体育课上的棒球比赛，两队平分秋色。当轮到汤姆上场的时候，因为担心自己发挥失常，他尿了裤子。更尴尬的是，他当天穿的是浅色运动裤。故事的结尾是汤姆感到十分羞耻，他的自尊心受到了严重的打击。他哭着离开了球场，在同学们的指指点点中跑进了厕所。从此，一遇到紧张的事情，他就会躲起来。
可见，情绪的力量是巨大的，稍有控制不慎就会引发问题。
在情绪来临时，你首先需要学习的「四步防止攻击法」，防止强烈的负面情绪影响和控制你今后的选择。接着，你要学习「两步紧要关头法」，在必须做出选择那一刻控制负面情绪。最后，你需要学习「一步优化人生选择法」，提升你在控制情绪和做出选择方面的能力。
让我们跟随作者学习掌控情绪七步法吧。
02
驾驭能量七步法
在比赛中，当一方快要取得胜利时，为了保证他们在比赛后期的领先地位，队员们通常会采取「防御式进攻」的战术，来不让对手获得可以影响结果的分数。
你若想要掌控自己的能量，也要学习「防御式进攻」，帮助你在负面情绪来临时保护你的理智和分辨能力，让你能够经过深思熟虑后站在理智地防御立场上。
第一步：识别你心中神秘而强大的情感触发器。
你的情感触发器由你的财富和梦想构成，触及你内心深处最真切的情感，能够在理智和情感层面引起你的共鸣。它能给你最大的动力。
你想要和不想要、你珍视和厌弃的共同组成了你的财富和梦想。当你真正了解自己的时候，你才能做出最符合你人生目标的选择。因此，你需要集中精力，花费足够多的时间去思考：你生活中最想要的五件东西，和你生活中绝对不想要出现的五件东西。
接着，你要带着诚实的态度去仔细地回顾你的清单，修改答案的顺序确保能真实反映你的财富和梦想。每当你发现了新的目标和梦想时，要及时替代原来的清单。因为，当它们变化时，你的价值观也随之改变了。
当你面临人生重大选择前，一定要考虑到一旦冲动，会对你有哪些毁灭性的打击。
第二步：人生的选择需要预测。
人生选择是优化你生活的绝佳机会，但也可能摧毁你的生活。你认识问题以及处理问题的方式直接决定了你的生活品质。
当你努力做出了人生选择的时候，你同时也得到了一种或几种处理负面情绪带来的能量电波。它们会干扰你的判断，让你在头脑混乱下做出错误决定。
比如，你已经结婚了，却在出差的时候遇见了一个非常想和你开展一段露水情缘的人。这时，米可以选择忠贞，或是出轨。
当重要时刻来临时，你要学会预测后果。因为在重要时刻来临的时候，你会在一连串强烈情感交织的情况下被迫做出人生选择。如果你能够明确地预测到未来的某种选择会带来什么样的结果，你就能果断地在关键时刻做出选择。但是如果你不能明确地预测未来的结果，那么你就需要适时调整你的选择。
比如，你已经下定决心减少吃甜食的次数，但是你的孩子生日到了。鉴于情况特殊，你可能会为自己破个例。设想如果被问到要不要吃蛋糕时的回答是：「不用了」还是「嗯，一小块就好」。这样，在孩子的生日上，真的发生了你就能理智应对了。
在列出预测清单时，你要考虑到你在第一步时做出的人生设想。它们是你最想要实现的，只要遵循心底的渴望你才能活出你想要的自己。
书中，作者给出了一个清单范本，供大家参考：
1. 我周日不会和朋友们一起出去玩，因为我需要好好陪我的孩子。
2. 就算早上再疲惫，我每周至少也要有4天在工作前进行体育锻炼。
3. 任何朋友喊我去购物，我都会拒绝。因为我今年得存钱买房子。
预测完以后，你要把这些事件设想存储在脑海里，以便在你在关键的时刻能即时从脑海里将这些设想提取出来并加以应用。
除了预测，你要需要在错误中学习。在等待未来人生选择时机到来的时候，你要回顾并认真思考上一次你为什么会在面临人生选选择之时做出伤人害己的人生选择。接着，你需要花时间好好思考下一次你在面临同样的情况时，怎样做出更有利人生的选择。
第三步：你的未来需要设想。
在你的人生里，有一些特定的情感触发器，能引发你体内强大的能量电荷。
你可以通过设计你的人生，选择一个特定的的场景，让这有目的又强大的能量电荷助你在关键时刻无视那些因情绪和欲望产生的负面能量电荷，帮助你在关键时刻做出最符合你未来设想的选择。
比如，作者就通过设想做出减肥——这个有价值的人生选择后，随之而来的积极生活变化（身材棒棒、穿上好看的衣服、拥有一个帅气的男友，等等），以及如果继续吃高热量食物，继续做一个「死胖子」，会出现怎样可怕的后果。
这样，当面对诱惑时，这些激励人生的选择设计以及充满能量的设想组合而成的高效力能量职权就能帮助你控制你潜在的负面情绪所引发的能量电荷，这样你在关键时刻就不会受到负面情绪的干扰，清晰理智地进行思考和判断，做出最符合你人生价值的选择。
第四步：不要为相同的事情失去控制。
每个人的心中都积压着愤怒、沮丧、恐惧以及怨气。当这些情绪积压到一定程度的时候，你就会不受理性的控制。在发泄完以后，你将会重新冷静下来，思绪也会更加清晰。
为了在关键时刻不受干扰地清晰思考、理智判断、做出有价值的人生选择，你需要负能量电荷遣散法，倾倒你心中积压的负面情绪。
不得不承认，要摆脱根深蒂固的情绪引发的有害的行为模式非常困难，因为这种情绪触发的有害行为模式与跌倒谷底的自尊心和自信心，以及你内心深处挤压的强烈不安感结合后，一旦遇到特定的刺激物，你就会再次选择有害的行为模式。
这种错误的行为模式既来自你的基因，也来自童年时期别人对你行为的反馈。
如果在内心深处感到足够的爱、积极的评价和足够多的自尊，你就能突破特定的门槛，将这种爱转换成对他人的爱，积极为他人着想。
但是，不是所有人都那么幸运。缺乏爱的孩子不仅会体验到受伤的感觉，内心还极度脆弱，心底积累的负面情绪会被转化为强烈的愤怒、憎恨和仇恨感，做出伤害他人的行为。
进入内心深处的东西会以某种形式抒发出来。当你的内心充满爱的时候，你的行为会更加地积极正面，而当你的内心缺少爱的时候，你往往会做出让自己感觉受到保护、得到力量和对一切进行掌控的能力。这种举动常常会以报复的形式出现，比如，固执己见、出言不逊、压抑自己不再付出等等。
那么，缺少爱的时候，你应当如何去做呢？
你要学会去认可自己，去爱自己。一旦你从心里感受到了爱，你就更有可能学会宽恕、理解、爱、尊重以及同情他人和自己。因此，负能量电荷遣散法要以为内心深处输入积极的情感和认识做支撑，两者相辅相成。
第五步：给自己一份神奇的备忘录。
一份神奇的备忘录，能在紧要关头提醒你做什么以及不做什么。
备忘录的第一条，是在人生面临选择时候，保持头脑清醒。当你感到生气、愤怒、受伤与害怕时，你现需要平静下来，放松心情，直到你能理智思考。
备忘录的第二条，是铭记过去做出的那些愚蠢的决定，并从中吸取教训。在做出选择前，你要仔细反思过往在相似的情况、相似的心境下曾经犯过的错误，认清当时的自己是如何被负面情绪吞噬并做出错误选择的。眼下你需要做的是打破恶性循环，积极应对
备忘录的第三条，是按下你的情感触发器，反复思考你认为最有力的财富与梦想。
备忘录第四条，是集合你的未来设想和规划，让高效的正能量电荷使得你自己处于最佳状态，抵御潜在的负能量。
备忘录第五条，是遣散你的负能量电荷，了解自己和别人的初衷，并心怀感恩之情。你要学会理解他人，努力使自己成为恭敬有礼，宽容慈悲，体恤他人感受，充满爱心的人。
备忘录的第六条，是在关键时刻，认清后果，知道你一旦做出了错误的选择，你要承担哪些糟糕的后果。
备忘录的第七条，是列一个幸运清单。承认、欣赏，从心底里感激你所拥有的好运气。
备忘录的第八条，是在做出人生选择前，先问自己两个问题，并清楚地知道它的答案：「这样选择，我真正要实现的是什么？」「我真正要成为哪种人？」
备忘录的第九条，是重温你在关键时刻曾经做出的一切准备，反复核实你的财富与梦想，同时要辨明是否有新的变量出现并发挥作用，以至于你在做出选择的时候必须把它们考虑进去。
第六步：轻松做出有价值的人生选择。
现在，你需要做出自己的人生选择了。这是你已经预测到的，并且为之做出有效准备的关键时刻，也是可以使你的生活质量得到飞跃的关键时刻，更是提升你自信心和自我价值的关键时刻。
当你做出决定前，你要做的是回想你的财富和梦想清单，明确你最珍视和在害怕的是什么，同时参考你的备忘录，为自己提个醒。
书中，作者举了一个酗酒者戒酒的故事。当他想要喝酒时，他就会思考喝酒会带来的恶劣后果，比如自己会生病、妻子和孩子会孤苦无依、母亲会难过等，来帮助自己突破困境。
第七步：我们为什么需要回顾人生。
现在关键时刻已经过去了，你也做出了人生选择，最后一步是客观诚恳地回顾一下你对这个有价值的选择是否满意。
这是一个关键的时刻。当你承认、庆祝和感觉你做出了一个有价值的选择时，你会感觉你把自己的命运牢牢握在了自己的手里，你需要强化这样的感觉，让它扎根在你内心的深处。反过来，当你纠错的时候，你可以复盘一下，想想下次如何做得更好（《复盘》请参照延伸阅读）。
只要你保持对财富和梦想的初心，你就能把成功牢牢把握在你的手里。
03
忍要忍得有质量
现在，你已经学习了在关键时刻忍住的技巧。接下来，你要做的是不断强化你的技巧，直到融会贯通。
你要做的第一件事是包养你的情绪触发器，持续地修订你的清单，这样，你总可以借助驾驭和传送你的最高财富和梦想，完成你的你的人生设想和规划。
同时，你要持续为自己的正面能量加码，让它超越负面能量，让你在做出人生选择的时候，头脑清晰。
举个例子，如果你想要减肥，你要不停地寻找减肥带给你的奖励，并在生活中为你的每一次进步而庆祝，一次次地肯定自己，一次次地告诉自己「我能行！」为自己赋能。
接着，你要学会推迟满足，在关键时刻避免犯错。当你情绪不稳定时，你要躲起来，而不是冲动地做出决定，让自己事后后悔。
另外，你在疲倦时，你的思维方式会被情绪绑架。因此，你要保持充分的睡眠，并警惕咖啡因和烟酒，干扰你的选择。
最后，俗话说「玩火必自焚」，要成为一个人生赢家，你还需要及时把糟糕的念头和情景扼杀在萌芽之中。比方说，一个减肥的人，频繁出现在超市的零食区和甜品店，只会让事态愈演愈烈。
以上便是全书的精华。
自律带给你自由，而这本书教会了如何科学地实现自律。
如果你总是在埋怨自己是个「事后诸葛亮」，在冲动时作出决定，在冷静下来以后又悔不当初。那就从现在开始，尝试书中的七步法吧！
希望你能有驾驭你的情绪，活出你想要的精彩人生！
注：图片来自网络
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