文/五月笙
作者交流群里有人问了一个问题：现在诱惑多，很难做到一件事一直做下去，如何才能专注！
我认真在群里回复了这位朋友，回想一下，貌似这是很多人的共性问题，故有了这篇文章。
我自认为可以做到专注，去年我一共阅读了超过200本书，精读了至少50本，很简单，随时随处我都可以读书 ，不管是在饭店和夜市等位的时候，或者坐车出行旅游的时候，还是理发店洗头发，只要我开始读书，旁边都是虚化的背景。闺蜜称我这是这个时代的“特异功能”。
毛主席为了锻炼专注力，曾经有在闹市读书的习惯， 为了验证我的专注力，我特意跑到繁杂热闹的大菜市场，拿出一本阿城的《阿城精选集》，就这样开始看，刚开始觉得好吵，静不下来，可是我没理会这种心情，不知不觉，我就真的进入阿城小说的世界了，原本嘈杂的吆喝声、脚步声都不见了......
我也经历过那种分心成瘾的状态，十分钟不看手机手就氧，打开头条看新闻就停不下来，一边被新奇的事吸引，一边骂它为什么如此懂我全都是我感兴趣的话题。智能互联网时代，我们的兴趣都是可以被计算的，我们宝贵的时间也就这样被计算了进去，专注变得尤为困难。
当我们分心成为习惯，专注越来越远的时候，真的是挺恐怖的一件事。也就是我们难以集中精力攻克一个难题 ，难以专注下来学习一门技术。有研究证明，那些长期处于分心状态下的人，或将永久失去保持专注的能力。
畅销书《深度工作》的作者认为，以专注力为核心的深度工作，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。他建议我们不要再流于肤浅的工作，在一项项简单的任务上勾个√，只是给我们一种好像做了很多事的错觉，而是应该专注下来。
当一个人摆脱了网络信息的绑架，开始专注后，会有多好呢？微软首席执行官比尔盖茨每年都会安排两次“思考周”，在这段时间他会隔绝一切人和事物（一般在湖边小屋），只读书，思考大局，正是在1995年的一次思考周中，盖茨提出了著名的“互联网浪潮”。当我们专注下来，能量开始聚集，我们也就会变得更有创造力。
如何做到专注呢？接下来我就结合《深度工作》、《拖延心理学》、《图解番茄时间管理》这三本书和我自己的亲身经验，为大家提供几点建议，如果大家有更好的方式，可以在底下留言让更多人看到，我的就算作抛砖引玉了。
1、使用番茄时间管理
什么是番茄时间管理呢，简单地讲，就是全身贯注工作25分钟，再休息5分钟，再继续工作25分钟，以此类推，就像健身时的间歇性训练一样。
就这样一个原理很简单的时间管理方法，却被几乎所有专注时间管理的大咖提及，有时候真的就是大道至简，越简单的越有效力。
一个番茄时间之所以一般设置在25分钟，是因为人脑很难保持专注25分钟之上。当然也可以根据你的专注能力适当调整，比如我设置的就是30分钟，我在帮听书平台写说书稿的时候就是设置的30分钟，因为正好够我看完一章。
番茄时间管理最难的地方，是在番茄时间内不能中断任务，始终专注于眼前的工作任务，而不能去做任何其他事情。
刚开始进入番茄钟的时候，会有戒烟一样的感觉，毕竟这是与我们的习惯做抗争，如果感到分心，也没关系，尽力专注于眼前的工作，每天设定番茄钟的目标，不断提高成绩，慢慢通过番茄钟的训练，你的专注能力会大大提升，与此同时，你的工作效率会极大地提高，事半功倍。
2、想与分心说拜拜，就要网络断舍离
来源于网络
生活在网络科技时代，我们无法像古人一样走路靠记、文章靠竹，但是必须对工具进行筛选，卸掉一些无用的应用。
我自己几乎就断掉了朋友圈，每周只看10分钟左右，实在是觉得没什么好看的，如果是我关心的人，我会特意去翻TA的朋友圈，了解他的近况。
现在是基于计算的大数据智能时代，网络可以根据你的搜索和浏览习惯，生成你特定的内容，可能比你自己还了解你，这就是为什么我们欲罢不能的原因。
研究表明，2016年一年产生的信息量，是过去5000年全世界的信息量还要多，这说明如果我们沉沦在信息洪流里，最后只会碎成渣渣，所以有必要斩断一些网络渠道，而不要成为信息的翻阅器。
网络随时会打断我们的工作，比如一条微信，资讯应用发来的一条新闻，等等，都可以让我们开始分心，这个时候，建议把时间放在我们手够不到的地方，还得静音或震动，开一个“番茄进攻”，到了时间就短暂休息。
生活在这个时代，网络也成为了我们不可缺少的一部分，禁是不可能的，但可以安排固定的时间上网，比如中午1小时。再者就是千万不要在周末或放假时候，将上网作为休闲，而是可以锻炼，读书，与好友会面，这些有意义的事情相对于网络，会让人更有愉悦感。
3、规划深度工作的时间，养成固定习惯
人的精力有限，不可能长时间保持这种深度工作的专注状态，所以可以设置适合自己的深度工作模式。
比较好的是节奏模式，意思是规划一天深度工作的时间，变成常规的工作节奏，之后不需要去想就可以自动进入深度状态。简书上常说的一个写作方法就是利用这个原理，每天固定时间进行写作，一到这个点，就把屁股坐到电脑面前开始写，一是不给自己犯懒找借口的机会，二是有助于度过“万事开头难”的艰难期，三是自动化的运作，一到了那个时间就去做，不要想。好习惯的培养，终身受益。
最厉害还是灵活模式，当通过几个月的专注训练，以后就可以随时在日程安排中插入深度工作，随时就能进入专注状态，在日常琐碎中都能挤出深度工作时间，提出做事效率。
规划一天深度工作的时间，变成常规习惯，创造成一种工作节奏，不需要去想就可以自动进入深度状态。
4.计划要灵活，不要给自己太大压力
研究证明，那种计划非常周密，比如每天健身一小时、每天看书1小时等等，很容易放弃，因为这很难完成，一旦长期产生挫败感，就会失去坚持的信心。
工作和生活有很多突发事件，难免要应酬、参加各种活动， 这种意料之外的情况我们要考虑进去，所以多给自己的几条命，就比如坚持早起这件事，如果你要天天早起很难，但如果给自己一些犯懒的机会，反而容易坚持。
5.找人监督，把计划公布，让别人知道，你会有压力
畅销书《拖延心理学》中，就特别提到这个方法。在电影《七宗罪》中，懒惰也是人性七宗罪之一。
在我上中学的时候，班主任幽默地说过一句话：人天生喜欢偷懒，所以上帝创造了国王和班主任。
《思考快与慢》的作者丹尼尔·卡尼曼说，人有两个大脑，系统一和系统二，系统1是无意识的思考，也就是常说的直觉性思考，反应速度很快，系统二是理性思考，反应速度比较慢，而我们人类大部分时候都是用的直觉性思考，不需要多想，无意识的直接反应，从这一点上可以说明，人的大脑这个装置，本就是一个喜欢偷懒的装置。
当制定了计划，不妨分享给朋友和同事，请他们时常监督你，督查下你的计划完成情况，外力的推动，想偷懒也不太好意思了。
这个世界太好玩了，任何一个软件都会使出浑身解数来吸引你，资讯、娱乐、八卦、社交，我们的时间被碎片化了，也被消耗了。可是任何一项创造价值的工作，无不需要专注工作的能力，我们需要对自己的精力进行管理，这是网络智能经济形势下取得成就必备的核心技能。
很多人说，现在很焦虑，正是因为网络时代，我们可以接触很多比我们走在前面甚至一夜成名的人物，对比自己，就深深感到自卑，再加上时代变化太快，人工智能来势汹汹，生怕自己没有机会了。
可是我们看到的大部分人，都少不了前面的积累，很多人之所以在自媒体时代拔地而起，也是因为前面那些努力和经历。就比如咪蒙，她并不是一个乡村种地的直接就变成了自媒体大咖，而是她本身的文化底蕴和对社会话题的分析见解，她是文学硕士，之前又在南方都市报当过编辑，遇上这个自媒体时代，只不过是放大了她的优势。
环境时代在变，与其忧心彷徨，不如专注下来做一件事，把根生好了，练就自己的优势，时代再变也不用担心。当我们不被时代病裹挟，自然会走得更快，在人群中独放光彩。
有用的话不妨“喜欢❤”下我，每一个难以坚持的夜晚，我都会来看看你~
女神翻书：一个漂亮未遂的斜杆女青年，个人知识管理领域的老司机，国家认证心理咨询师，不好为人师，但偏是一枚知识分享讲师，现在简书分享我所读所学，将“知识料理”呈现给各位~
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