继办公族之后，最近又出现了低头族、作业组、久坐族等称呼
而这些称呼对应的人员都有一个共同的特征——长时间保持一个姿势
久而久之的来的汇报也颇为丰厚——越来越紧张的肩颈、越来越凸起的肩背部，也就是所谓的圆肩驼背。
而健身房、瑜伽馆也根据这种情况开办了肩颈理疗的课
（图片来源于网络）
可以说肩颈理疗瑜伽基本上是有瑜伽课程地方的标配。
想改善这些问题练习肩颈瑜伽效果不错，但是于平时生活改变生活习惯才是最关键的。
都是在办公室可以直接练习的动作，好处在于方便随时可练。
下面就将在生活中随时可以联系的肩颈瑜伽动作贡献一下，拿走不谢。
坐姿背后互抱手肘
在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背
1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定
2、双手臂于背后弯曲
3、双手肘在背后用力向中间靠拢，如果可以的话，左手握右手肘；右手握左手肘
（图片来源于网络）
坐姿背后手肘夹砖
在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背
1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定
2、双手臂在身体两侧微微弯曲
3、双手肘在背后用力向中间靠拢，找到两个手肘用力靠近的感觉。
如果条件允许，可以在两个手肘间放一个瑜伽砖
坐姿动态放松肩膀
上身直立，双臂体侧水平打开，弯曲双肘，保持走手碰左肩、右手碰右肩。
吸气，双手向下、向前、向上、向后进行转圈运动，达到自己的极限，做5组之后进行反方向的练习
（图片来源于网络）
坐姿放松肩颈
做一组“米"字操，放松肩颈，在整个过程中保持动作轻缓。
保持上身直立。
吸气不动，呼气头部向前向下，下巴找向锁骨的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向后向下，下巴找向天花板的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向左，左耳找左肩的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向右，右耳找右肩的方向，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向左向下，感受右后侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向右向下，感受左后侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向左向上，感受右前侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正，呼气头部向右向上，感受左前侧的拉伸，保持30秒；
吸气回正
（图片来源于网络）
其实，放松肩颈、加强背部肌肉力量的动作很多。
只要在生活中保持良好的生活习惯+正确的锻炼，拒绝成为低头族
大家都会有一个好的颈椎的。
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图文作者：朱亚方（资深瑜伽爱好者，宸·瑜伽签约作者）
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