R阅读原文：
行为模式化 所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。 通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法： 若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一
时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二
内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三
地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I重述
火箭上升的时候，开始几公里消耗的能量比后面几十万公里消耗的能量总和还要高，这是因为地心引力的存在，也就是我们常说的“惯性”。
当我们试图改掉一个坏习惯时，“惯性”成为我们的阻力，当我们试图养成一个好习惯时，“惯性”可以成为我们的助力。
比如我想改掉睡懒觉的习惯，开始尝试早起后，觉得很困难，因为我们习惯了晚起，这时惯性是阻力。 比如我们想养成跑步的好喜欢，跑了21天以后，第22天不跑就觉得难受，这时惯性是助力。
那如何让“惯性”帮助我们养成好习惯呢？答案是行为模式化，也就是TCL惯性法。它是指把你想培养的习惯化为固定的模式（如时间、内容、地点），并认真执行。
举例如下：
A1联系经验
回顾一下我现在已经养成的一些习惯，全部都是依靠TCL惯性法达成的，具体如下：
A2行动计划
有一些计划一直没有养成，我需要利用TCL惯性法，制定养成计划，如下图。
2018年5月20日之前，更新我们一家三口的晨起惯例表和睡前惯例表。帮助更成更多好习惯。
网友评论