减脂半年了。体重、体脂率、内脏脂肪、腰围等关键数据有了明显的改善，很高兴也很有成就感。期间看了不少相关书籍、公众号，了解了不同的减脂流派、健康方式，加上自己的以身试法，现把半年的经验记录下来，作为对自己的交代的对他人的建议。
教程分大致为理念篇、饮食篇、运动篇。
一、理念篇
1、减重和减脂的区别
误区：
减脂就是减体重，体重下来了脂肪就少了。
或者整体看起来不算胖的人是不是应该减脂？
我的理解和建议：
对我们的健康最有意义的指标是体脂率而不是体重。一个体重不超标的大腹便便的人的健康风险远远大于一个体重略微超标而一身肌肉的人。
比如我减脂之前的体重是78kg，BMI指数是26（25以下是正常），只是略微超重，但是因为腰围92cm，是典型的腹部肥胖型，属于必须要减脂的人。我的健身教练身高和我一样，体重81kg，腰围84cm，属于既健康又健美的类型。
因此，不论男女，腰部有明显的赘肉，都需要为了健康和身材去减脂了。
附赠一个小秘密：男人最关注女人身体的什么部位呢？脸？胸？腿？图样图森破！
最吸引男士的女性除了有性感的大脑，再就是腰臀比了。腰臀比0.7的女性因为在生物学意义上生孩子的几率最大，所以让男士们莫名的趋之若鹜。
马上到点上班了，今天先更新到这里，这个系列我要坚持写下去，请关注吧！
网友评论