最近做健康减脂指导，有幸对减重人群有了更深刻的了解，才发现心理减肥往往更重要，是决定成败的关键。

大多数肥胖者都想瘦身，想塑形

但没有人监督指导，一个人孤军奋战，很容易放弃。

明明知道肥胖的各种危害，

患Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、高血压等疾病风险增加。

但为什么还是会中途放弃减肥？

心理减肥更重要

因为各种疾病危害是滞后的，而对美食的享受是即时的，是实实在在的。美食有时还承载了感情、节日的欢乐等等。不单单是吃个东西那么简单。了解了这些之后，就知道“管住嘴迈开腿”这个金科玉律为什么对大多数人没用。

心理学研究表明：

1、减肥首先要应对的是吃背后隐藏的情绪！

2、减肥要面对的是肥肉君隐藏的背后的心理冲突！

3、减肥要面对的是减肥过程中的内心冲突，维持一个稳定的心理状态是保持体重的重要因素！

首先

想减肥比要减肥更重要

健康管理体重，把减肥计划变成寻一种全新的生活方式，遇见更好的自己，在提升自己的过程中顺便就把肥给减了。成为未来更好的自己，而不是和过去的自我byebye。前者更积极、更阳光当然减肥效果会更好。所以说减肥是减大脑，设定积极向上的目标千万不要跑偏了 。可以把自己P成理想中的体型，贴到家里醒目的地方不断的心理暗示，也可以每天起来大声说出目标。

心理减肥更重要

当然定制合理的减脂目标是成功的前提：

一个月减4~8斤是公认的健康减脂速度。

只和自己比，人与人之间具有个体差异性。

持一颗平常心，不要像“敢死队”一样，3个月內必需完成任务。一口吃不成胖子，减脂咱也得慢慢来。

把不能吃变成不想吃

心理减肥更重要

减肥减的是心，如果我们没有从心理上变成一个真正的瘦子，只是被装进一个瘦子的躯壳里，真的很容易复胖。因为，骨子里你根本还是个胖子啊！

最好的减肥食谱就是：爱自己、赞同自己，相信生活的进程，感知你自己思想的力量。对消极思想进行「减肥」，你的体重自己就会恢复正常。

先从消极情绪管理开始：晨起一杯玫瑰花茶赶走坏情绪，美美的渡过一天。让自己为了享受美食而吃，而不是为了压力和坏情绪而暴饮暴食。

心理减肥更重要

减重≠减脂

减肥的目的在于减脂肪，不必纠结于体重数字的变化。而要关注体脂率的变化、内脏脂肪的变化。盲目跟风节食减掉的很可能是水分和肌肉，以牺牲基础代谢率为代价。

“减肥在于吃得对，不在吃得少。吃太少可能肌肉丢得比肥肉还多。”自己要对自己负责，减肥前先武装大脑。

心理减肥更重要

怎样解决食物上瘾

我们吃的多是因为我们品味的少。

如果想吃高热量的食物：巧克力、蛋糕、甜点等那就吃吧，也不要有负罪感。

只要做到一下两点就可以轻松享瘦：

⒈买高质量的。高质量往往意味着高价钱、高品质，而且量少。

⒉放在早餐细细品味。“真正的”去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感和口感。 一大早吃下自己心心念的美食会让我们一天都很满足，也不会再惦记着“偷吃”了。

任何减肥方法只有融入日常生活，不违背人性被我们欣然接受才能坚持。

减肥成功的标志，不是达到你的理想体重，而是当再看见高脂、高油、高热量的食物时，不是咽几口唾沫，而是很轻松的告诉自己我已经不再想吃这种食物了。恭喜你！你已经掌握了管理体重的秘诀。

心理减肥更重要

最后想说的是：

养成良好的生活习惯必将会受益终生，管理体重是我们要奋斗终身的事业。想拥有成功的人生，先从学会管理体重开始吧！

参考文献：

George  Blair-West  心理减肥  [M].北京 中国轻工业出版社