1.经常使用偏白色的食物
精白米面、白砂糖这些食物吃了容易发胖。首先将白砂糖换成低聚糖，食用有机糙米。糙米包含米糠部分，还有丰富的维生素，食物，纤维，矿物质等营养成分，所以又被称为“完美主食”，饱腹感强。
2.使用软性或流质食物的频率一周超过三次
无需细嚼的食物容易吃多，比如咖喱、奶油炖菜、茶泡饭、拉面、奶油汤等，这些食物含有较高的盐分和热量，而且无需洗脚就能吞咽下去，因为喜欢很容易吃多。
3.经常选择盖饭、咖喱、意面、乌冬面等单一类食物
色彩是判断营养是否均衡最简简单易行的方针要保证菜品丰富的5种颜色是红色，黄色，白色，绿色黑色
4.使用加工食品肉类即食食品的频率一周超过4次
食品添加剂是自然界不存在的东西摄入后人体将竭力将其分解排出体外，所以用来燃烧脂肪的代谢力量就会减弱，导致减肥效果下降。
5.我在便利店和超市逛零食区，面包区成为惯例
没必要购买的东西会让你发胖，剩下的钱购买美容产品
6.购物时不看商品的成分表
配料表按照使用的重量顺序排列，越多的会写在越前面。注意零食点心，面包的添加剂特别要注意阿斯巴甜、三氯蔗糖、酥油、人造黄油等
7.饮食只关注热量标识。
吃零食之后要适当减少主食。减肥时，请先无视热量这个概念，要把食物分成“身体喜欢的”和“身体不喜欢的”，要吃既能保证营养均衡，让人变美变瘦的食物。
8.饭后不吃甜品就心神不定
改掉从小养成的吃甜品的习惯不是件容易的事，将甜食，零食和饮料换成水果坚果等未加工的食物。或者循序渐进，慢慢调整份量和频率。
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