考试中如果不能保持专注，直接后果就是会浪费你的考试时间。而一旦你察觉到所余时间不多，焦虑情绪也便随机而来。这种焦虑情绪将会进一步导致你难以专注考试试题，从而影响你在考场上的正常发挥。
如何保持专注呢？看三个工具。
工具一：停下来！注意自己正在采取的行动。
假设下周你将参加考试，从现在开始的一小时里，你的目标是系统而全面地复习课本中的一个章节。
想象自己正在为这个目标努力。看一看自己面前的课本，想象自己打开其中的一本，并开始阅读与考试有关的内容。
现在，你看到自己开始分心。昨天晚上和同学一起玩游戏的场景开始出现在你的脑海中，越想越嗨，不知不觉伸出手去拿手机。
现在，使用第一种工具，停下让自己分心的活动（比如拿手机）。在把手伸向手机时，意识到：“我偏离了正轨。我正在学习，现在却突然想玩游戏。”此时，你克制冲动并告诉自己：“等一等。”
在停止分心的同时，马上问自己：“分心去做这件事能帮助我实现目标吗？现在给玩游戏能帮助我更好地准备考试吗？”显而易见，答案是“不能”。
而后慢慢地睁开双眼。
停止分心只是为使用第二种工具做准备，接下来为了让自己重新向着目标前进，我们需要借助第二种工具来调整行动的方向。
工具二：倾听
想象自己正在为目标努力，你看到自己正在阅读并记忆。
现在，你看到自己开始分心了。手机响了，你起身去拿。
先使用工具一，让自己停下来。你仿佛看到眼前出现了停止标识、红灯、一只伸出的手，或者警铃声。
问一问自己：“分心去做这件事能帮我实现目标吗？”答案是否定的。你任由手机响到自动停止。
向外吐气。
现在，开始使用工具二。
倾听内心的声音，它准确地告诉你，为了与目标重建联结，你需要做什么。比如这个声音可能会说：“回到刚刚读到的位置，并继续学习。”
在倾听完这条消息后，睁开双眼。
工具三：践行
仅仅倾听是不够的，你还要向着它告诉你的方向前进并坚持到底，即你要采取与最高层次的自我相符的行动。
设想你的目标。为了准备英语考试，你需要读完一本小说。
想象自己正在为目标刻苦努力。此刻你高度专注，充满活力，并且感觉自己能够做好。
现在，请看到自己因某种欲望而分心。比如想吃点水果，想去打开冰箱。
请现在立刻使用第一种工具：停下来！注意自己正在做什么。问一问自己：做这件事能帮助我实现目标吗？答案是：不能。
那么此时请开始使用工具二：倾听。
你内心的声音正在告诉自己如何重回正轨。它对你说了什么？“站起来，充分地舒展身体，然后回到此前在读的章节。”
现在，请使用工具三：践行。
去做内心的声音告诉你的事。马上行动！不要留给自己抵抗的时间。
站起来。伸展手臂，深长地呼吸，并回想目标对你的人生而言所具有的重要意义。
现在，坐下来，并从刚才停下来的地方重新开始阅读。
通过重新与更大的目标建立联结，对吃水果的欲望有了正确的认识。这种欲望是暂时的。如果你能重新在精神的指引下前进，就会获得发自内心的满足。
倾听最高层次的自我从内心发出的声音，引导自己重新保持专注。
注意力不集中的你，还在等什么？
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