精彩生活需要策略，需要不断完善

积习难改，这是无数人类经验总结出来的，坏习惯一量养成，就有巨大的惯性，迫使人们无意识地一再重复，这种重复又壮大坏习惯的力量，增加它的惯性。

坏习惯，是每个人都要面临的考验，是人的命运难题。被坏习惯奴役的人，品质只得低一点，而自己的内心极其痛苦，感觉自己在为自己套上绞索，直到最后认输放弃，判自己的意志力死刑。

真正强大的人，都有战胜坏习惯的经验。或者说，他们是凭借比他人更容易挣脱坏习惯而获胜。对他们来说，掌握了积习易改的技能。

比如拖延症，是折磨许多人的毛病，明知任务即将过期，也无法控制自己仍然刷剧和发呆，误事后被批评，被鄙视的耻辱画面已经清晰，但就是控制不住身体，由于时效，任务越来越难，拖延的痛苦越来越大。

把一个任务，分成诺干小任务，比如整理家中折一个被子，做饭中洗一个菜，在生活工作，不要去想整体任务。先做一个小任务再说。其实只要一开始，如释重负，往往能工作很久，一转眼，可能做完三分之一。

对于重要的必要的工作，从小任务马上开始；如跑马拉松，不要想40公里，想着先完成个5公里再说，跑着跑着，你的双脚就带着你跑完了。

还有比如抽烟，明明知道对身体没有任何意义，但每当完成一个工作，或思考一个问题，自然想去做抽烟这个动作。这个是因为大脑释放多巴胺来奖励这个动作，如果你重复得更多，你就需要更大的剂量满足这种需要求。而且是你越对抗越挂念，越痛苦；只得一次次去满足它。

对于要戒除的行为，我们要知道，发生这种行为过程，在什么时候，什么心情，什么感觉是前期，然去要改变环境，切换其它任务，不断的尝试。不掉下悬崖的方法，就是远离悬崖。但你要知道悬崖在哪里，冥想，反思这是找到悬崖的办法。

生活中还有一些很好玩的事，玩游戏，看电影，刷抖音，可是一旦开始，很难停下来。像这样习惯，我们要设定一个时间，到时间就换其它任务。

应该做的干就是了，不应该做的就学会逃跑，好玩的设定时间；精彩生活需要策略，需要不断完善。在生活工作中，你们有什么坏习惯想要战胜的，你有什么更好的策略，欢迎一起交流，一起成长。