《活出最乐观的自己》

《活出最乐观的自己》一书中，作者通过谨慎细致的研究，创造出了一套通过学习获得乐观思维的ABCDE法则，它是培养乐观心态的行之有效的方法。

学习ABCDE法则需要分两步进行，我们先来学习第一步，记录ABC模式。

第一步就是，记录下不好的事件A（Adversity）、想法B（Belief）和后果C（Consequence）之间的关系，帮助我们注意生活中的小事情，以及由它们引发的情绪。

要找出这些ABC是怎样影响你的生活的，最好的方法就是写日记，把每天发生的事情分成ABC三部分记录下来。这些事可以是生活中的任何事情，但一定是你平常没有多加关注的、你觉得不好的事。比如，同事失恋了、孩子一直哭、朋友皱眉头、恋人忽视你等等都可以，你要客观地记录实际情况，而不是你的主观意愿。

当你把ABC记录下来之后，咱们再来学习第二步，利用反驳D（Disproof）和激发E（Energization），来改变悲观的解释风格。

有一点我们必须明白，那就是：自己的想法是可以反驳的。我们的想法只是想法，它可能是事实，也可能不是事实。假如一个不怀好意的人对你大喊：“你是个差劲的妈妈，你自私、冷漠、不会管教孩子。”你会做出什么样的反应呢？

【感受】

这本书的作者是积极心理学之父马丁.塞利格曼所著，那正是因为他发现现在很多人想事情只想消极的一面，总是自责，没有乐观的状态，患抑郁症的人群就变得很多，包括主持人崔永元也有这样的经历。而且在研究中发现，有十个案例都是消极的，可能只有一个是积极的，那这就引发了我们对于积极心理学的关注。从而，这本书《活出最乐观的自己》更是让大家能跳脱出消极的状态，找到自己舒服的状态，积极的去做一件事。

书中也提到了认知疗法，认知疗法就是对自我的认知过程，他也提到了五个策略：

1. 学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法

2. 学会与这个自动冒出来的想法抗争

3. 学会用不同的解释——重新归因，来对抗原有的想法

4. 学会把自己从抑郁的思绪中引开

5. 学会去认识并且质疑那些控制你并引起你抑郁的假设

这五个策略可以对乐观进行创造不同的解释风格，还可以治疗反刍，从而能从抑郁的思绪中脱离，形成新的思维习惯。而ABCDE法则，这个我之前对于ABC法则有所了解，DE是利用反驳和激发，来改善悲观的解释风格。我觉得一切的出发点，就是把悲观的情绪消除，让自己活得乐观豁达一些。

【下一步行动】

1. 每天记录小确幸。

这是我现在每天坚持的事情，可能会是日常的琐事，但是幸福感不就是我们生活中的琐事而组成吗？我们的幸福感是自己给自己创造的，不是当你想要幸福感的时候，还要刻意去想，去回忆。

2. 情绪管理通过转移到运动。

其实我的性格是外向乐观的，凡事都很积极主动，可能脾气会比较急，会有暴躁的情绪。那现在脾气暴躁的情况多数体现在家庭中。比如：爸妈唠叨，老公打游戏。。。所以要学会处理情绪的同时，还要通过运动的方式来进行自我调节。这也是鞭策我去运动减肥的方法，有时候情绪，就是需要一个途径或者借口发泄出来。

3. 应用认知疗法。

其实在认知疗法中，就是抛开对于自己，针对于这件事，你应该如何去理解，学会让自己抽离其中，认识并去质疑、抗争那些控制你想法的想法或者假设。

《活出最乐观的自己》