身边是不是一直有朋友囔囔着要减肥？你是不是也觉得自己要减肥？
如今这减肥倒成了一种时尚。男女不限，酒足饭饱后，摸着自己的肚皮，时不时来上一句“我需要减肥啦”，否则感觉自己跟不上着潮流的赶脚。
当然，为了健康，需要减肥的，最好还是减肥，毕竟减肥减肥，减的是多余的脂肪，剪掉的是慢性疾病的风险。
为了避免只是“你觉得你需要减肥”，提供给大家一些自我检测的方法，如果需要减，请在2017年就开始行动起来吧，如果不需要减，您可以尝试下塑性嘛，毕竟肌肉线条美，才是真的美！
1. BMI (身体质量指数）
BMI＝ 体重（公斤）／身高（米）2
健康体重范围：18.5 ≤ BMI < 24
不过BMI不适用于肌肉比例高的人群，比如运动员
BMI接近24,甚至超过24 的人是需要减肥的，最好找到专业的营养医师，通过合理安排膳食和运动的方式健康减肥。千万不要自己随便通过节食、减肥药等方式减肥，不仅浪费时间和金钱，还有很多人因为这些不良凡事减肥，导致了一些慢性疾病的发生。更严重者虽然人没有瘦下来，反而还营养不良了，需要进入营养干预，结果可能会更胖。
而BMI在18.5以下，需要再看一下自己的体脂率，如果体脂率正常，不需要减肥，平时通过运动可以塑造漂亮的肌肉线条就好啦，如果体重过轻，甚至需要增重，具体可以咨询专业营养医师，同样不是盲目进补。
2. 腰围
男性健康腰围 < 85
女性健康腰围 < 80
很多人测量腰围的时候只找最细的地方来测量，其实这样并不准确，既然测量，测量腰围时应该采用正确的测量方法。
图片来自网络搜索
I 选择一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺；
I 测量时服务对象尽量将衣物向上撩起，但是如果不便，请穿贴身单衣单裤；
I 双手下垂, 双足自然分开30cm左右，使体重均匀分布，平稳呼吸，避免吸气;
I 如果皮带，需要将皮带放松；
I 请在测量者腰部肋下缘与髂骨上缘间中点(近似于受检者做侧弯腰折线)处水平测量;
I 软尺应松紧适宜,要特别注意保持测量时软尺前后在同一水平线上,并要求与地面平行;
3. 体脂率
体脂率指的是身体成分中脂肪组织所占的百分比。过高或者过低都可能比正常范围内的人更容易患上慢性疾病。下表信息来自薄荷网，不过仅适用于普通人，运动员，健美人员除外。
体脂肪率表格信息来自薄荷网
需要专业设备，不过咱们大多数人家中都没有体脂仪。所以可以找到离家最近的健身房，然后测量。
在自检完毕后，如果确实需要减脂，就可以从制定一个小目标开始啦～
网友评论