健身是一种生活方式
在减肥的过程中，如果你始终被这些问题困扰，看这一篇就够了。
想减肥，不知道怎么开始？
太多的饮食法，到底怎么吃？
哪种运动减肥效果最快、最好？
要坚持多久，才能瘦到90斤？
五花八门的减肥产品到底有效吗？
营养全面是第一位
一、饮食是关键
001一旦有减重减脂的想法，饮食是第一位，全面营养是关键，既然节食不可取，但你也别指望胡吃海喝、多运动能最终减重减脂成功。
002无论减肥产品如何夸夸其谈，减重减脂的本质只能是制造热量赤字，但在制造热量赤字的情况下，千万别忽略第一条——全面营养。
003研究证明每天摄入热量赤字控制在300-500大卡内减重减脂最健康。
什么时候能减到理想体重？请记住以下科学数据
004健康减重减脂范围在1-2斤/周，也就是一月最多减4公斤，而且是波动非线性的减重过程。
005减掉1斤脂肪需要3850大卡赤字，慢跑1小时9公里的速度大概消耗600大卡左右，以这样的速度跑步6.4小时减脂1斤（仅仅是纯理论数值，感受这个减脂数值对应的训练强度即可）
006减重减脂时摄入体重1.6g/Kg的优质蛋白质。
减肥产品到底有效吗？月瘦20斤是真的吗？那些对比照好有震撼力呀！
007在你被某一减肥产品动摇的危急时刻：
请自问：节食减肥有效吗？
诚实回答：有效
请自问：有副作用吗？
诚实回答：有
所以，当你已经购买正在使用某一减肥产品时，请祈祷它没有效果，这是商家对你最大的良心。
008月瘦多少斤都有可能。请拿出A4纸和笔反复阅读以上001-005的内容并自行计算，如果你自认方案可行，愿君勇敢尝试…
009即使你现在仍然是个胖子，请拍下照片，并标注：2015年1月1日；然后找到十年前的一张照片，并标注：2019年1月1日…你突然发现：哇,真的是瘦了！
饮食+运动
二、最好的运动方式
减重减脂最好的方式就是：有氧+抗阻训练
原因有二：
1、只做有氧能促进减重减脂，但流失肌肉，而肌肉量的多少决定基础代谢的高低，有点得不偿失。
2、新手单做抗阻训练，因为强度低，减脂效果差。
具体方法：时间允许的情况下可以早上有氧、下午练力量；反之，力量训练后做有氧。
哪怕从多遛狗开始
三、开始，越简单越好
随意搜索“减肥、健身”关键字，会出来成千上万条五花八门的信息，搞得你瞬间都不知道怎么吃、怎么动。而大部分信息是关于健美、减肥产品的，与我们普通减重减脂者又无关。
所以，开始时，你必须：
简单饮食：在总热量不超标的情况下，摄入足够的蛋白、优质的脂肪，尽量选择平时你最喜爱吃的自然食材。好友聚会多吃点无所谓，不要有负罪感，一顿餐不会把你怎样。又或者路过肯德基，想吃就来一个，不要过度压抑食欲，吃完多跑一圈就是了。
简单训练：选择一项你最喜欢的有氧运动，实在没有就培养一个，哪怕是上下班爬爬楼梯都可以。力量训练不一定非要到健身房，自重训练也不错，每天来几个俯卧撑、蹲腿都是微习惯培养很好的开始。
最后，情绪很重要：多学学情绪管理的方法，压力大，会影响你的训练水平，也更容易暴食暴饮。
任何事都需坚持
四、坚持是王道
做任何一件事，最后一个原则都是坚持，这是所有人达成的共识，但又很难实践。这又回到上面第三条：开始时，越简单越好。只有简单才容易坚持，只有坚持才能看到效果，有了效果就有了正反馈，正反馈越多坚持的也越久…如此循环。
减肥的“反弹”问题足够说明减肥是需要毕生投入的事情，据统计，即使减肥成功，五年后复胖并超过原体重的概率高达87%。这也是为什么说选择健身就是选择了一种生活方式的原因。
最后，和小伙伴们共勉：减重减脂（健身），你开始走的多快并不重要，重要的是你能走多远。
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