1、假期来了
上班族旅游计划终于可以走起了！但许多肥胖者却爱假不爱游，假期出去人挤人多没意思，喜欢窝家里看剧、睡懒觉多悠哉啊！除了吃就是睡，猪一般的生活，不知不觉体重又加重了，一出门烦恼来了，怎么就胖了呢？想减肥吧却又不想运动，一看到美食就把减肥忘得一干二净啦，纯粹的吃货，好人一个，因为他们只知道吃干不了其他的事，说不了别人坏话，因为他们嘴里都是食物。哈哈哈
2、少食多餐
少食多餐，有助于消化和肠胃调节，医学研究发现，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪，这就是为什么一天三餐早、中餐吃的也不多，可一到晚上吃的太饱了，因而造成肚子越来越大，身体越来越肥。
3、多吃富含维生素（俗称粗粮）
如谷物类、水果及豆类等，原因有二：一是填饱肚子，二是增强肠胃蠕动。
4、细嚼慢咽
据研究，细嚼慢咽吸收好，暴饮暴食肠胃压力大，饱的快饿的也快，吃饭是一个享受的过程，而不是上阵打仗，当然了也要适当的运动，仅仅是建议。
5、适度运动
把运动项目分成组，一组做多少个，比如说俯卧撑一组30或50个，准备做几组就OK了，运动时要适当的休息，等心跳平缓些，每个人身体素质不同，承受运动量也不同，可以适当少量的喝些水。当然啦这是单纯的减肥。
6、练出好身材
如果想练出好身材的话，就吃里脊肉或鸡胸脯用水煮不加盐，煮熟了吃，或生吃或煮三分熟吃（不是所有人的体质都适合生吃，建议煮熟了再吃啊），吃饱了就去运动，出汗越多越好，可也不要喝水，实在渴的不行了，就用湿毛巾擦擦嘴就可以啦，坚持一个月就会初见形体啦，三月以上的就变成肌肉人啦。
7、综上所述，想减肥或练形体的朋友们可以试试。
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