髋位山式准备，双手扶髋，吸气双手前平举，掌心向下。呼气，曲膝，臀部向后向下坐。直到大腿平行地面。膝盖不要超过脚尖，并朝向二三脚趾。
问题：大腿蹲的不够低，没有收腹收肋骨
原因：腿部力量不够，提醒自己收腹收肋骨
解决办法：多练习幻椅式，战士一式
笨拙式
笨拙式
髋位山式准备，抬脚后跟向上，吸气，双手前平举，呼气，曲膝臀部向后向下坐，大腿平行地面
笨拙式
笨拙式
臀部向下坐于脚后跟，掌心垂直地面，双膝并拢，保持骨盆中正。下蹲时保持重心均匀。
问题：下蹲事身体会摇晃，掌心没垂直地面。
原因：脚踝不够稳定，不够专注，需提专注力
笨拙式
笨拙式，可以促进下半身血液回流心脏。加强腿部力量，改善心脏压力。提升专注力，增强平衡感。
山式站姿，双脚打开与臀同宽，双脚内沿相互平行，双手向前向上抬至与地面平行，掌心向下与肩同宽，双肩后沉下拉，肩胛下角...
请大家站在垫子中央，打开双脚与臀同宽，山式站姿调整。双手向前伸直与地面平行，掌心向下，与肩同宽。 吸气:脊柱向上延...
髋位山式准备，双手扶髋，吸气双手前平举，掌心向下。呼气，曲膝，臀部向后向下坐。直到大腿平行地面。膝盖不要超过脚尖，...
山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心向下握拳，体前平举。手臂回推至大臂窝内，大臂向外发力。 呼气，臀部向...
笨拙式的作用： ★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅...
1站立深呼吸2半月式3笨拙式4鸟王式5平衡二式6舞蹈式7战士三式8双角式（叭呐狗式）9侧角伸展式10加强侧伸展式1...
1.站立调息：双手握拳抵于下巴，吸气，低头。呼气，抬头。 2.摩天式：双手头顶合十，左右侧弯。 3.笨拙式：从幻椅...
函数式编程 截至JDK7，Java中也只能通过笨拙冗长的匿名类来达到近似函数式编程的效果。预计JDK8中会有所改变...
我是狡猾的鬼 却有笨拙的嘴 但在你面前还是忍不住说爱你
吃完晚饭已经七点一刻，一边的小学生尽管很努力，但碗里的饭还剩大半，后面他还要喝大碗汤，时间肯定又有得好等了...
本文标题：笨拙式
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