《习惯的力量》

通过观察记录确认自己的惯常行为，此处特指想要改掉的坏习惯；
详细记录前后的行为，确认习惯回环中的触发条件到底是什么；
制定计划：在未来辩认出这个触发条件后自己要用什么行为替换掉这个坏习惯，同时还能确保大脑会产生同样的奖赏。
举例子：
确定惯常行为-坏习惯：抽烟，
确定触发条件：会议结束
改善计划：开完会后，去茶水间喝咖啡，或者去找公司漂亮的前台妹妹聊天

照此执行，没准烟也戒了，个人问题也顺带解决了。这种意外的惊喜在改变习惯的过程中还真有可能发生。仔细观察一下，我们会发现类似的情况：有固定运动习惯的人常常会更容易控制饮食，因此更容易保持良好身材，同时精力充沛，事情安排得井井有条。

这种让人慨叹老天不公的状况其实有非常科学的解释：一些习惯比起其它习惯在重塑生活方式上更有影响力，它们叫做“核心习惯”。影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。因为核心习惯能给人提供所谓的“小成功”。康奈尔大学的一位教授在1984年就已经提出：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一下小成功的出现。”它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。
这回咱们就不要再一时兴起了，为了真得帮你改掉一个坏习惯，我们连最难的第三步“制定计划”都已经帮你想好了解决方案。

现在你只需要确定自己想要改掉的坏习惯--习惯行为和它的触发条件。下一次，如果触发条件一旦出现，直接用下面的行为做替换：

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