减重是很多人都会关心的问题，而减重减得是什么，就是我们身上厚厚的脂肪。正确的减重减去的就是脂肪。
那么该如何减去脂肪呢。很多人都会去健身房锻炼，或者跑步等做各种运动；亦或者减少我们食物的摄入量，比如少吃甚至不吃晚餐，亦或者轻断食。所谓节源开流，这个思路是正确的，但很可能我们的做法并不正确。要想正确的减脂，需要先明白这两个关键点：
1、三分练，七分吃
很多人坚持运动，期望运动能够让我们可以快速减重。的确每次运动前后，我们的体重都能有很大变化，这种即时反馈的感觉的确让人信心倍增。但我们必须要明白的是，我们减去的多数都是水。回到家之后，一杯水就能够让我们的体重恢复如初。运动对于减重的效用是缓慢的，要减少1kg脂肪需要燃烧8000卡路里，人相当于跑130km消耗的热量。但运动或者跑步依然极其有作用，它对于改善我们的身体状况，增强我们的精力有极强的促进作用。同时也可以帮助我们保持体重，事实上哪怕是运动前后体重的改变也能给到我们心里上的激励效果。
那么如果运动对于减重的作用并不大，那么是什么更关系到我们的体重呢。答案是饮食。很多人运动之所以瘦不下来，就是在于运动之后反而会补偿性的吃更多。我们更重要的是控制自己对食物的摄入。所谓食不过饱，7分饱足够我们的代谢所需，同时也有助于我们保持旺盛的精力。在吃的时候注意细嚼慢咽，不吃得太快太多。
2、不吃劣质食物
控制了食物摄入量之后，我们还要做到是不吃劣质食物。大家回想一下，当我们摄入了过多的高糖、高油、高热量的食物之后，比如薯条、炸鸡、人造奶油蛋糕之后，会不会感觉反应变慢了，然后越来越困？这就是是劣质食物。
“而这引起食物百害而无一利：第一，不但没有补充精力，反而消耗了更多的时间；第二，入睡以后消化系统还在不停的工作，身体没有得到充分的休息；第三，摄入过多超出基本需要的多余能量，储存在身体里成了负担。”
而零食基本上都属于劣质食物，所以我们要做到少吃乃至不吃劣质食物。
作者：上下春秋
日期：2019/5/10于南昌
（这是上下春秋的第47天持续更新原创）
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