想象一下这些场景：
1、工作日一坐一整天，除了少的可怜的喝水、上厕所的时间（有时忙起来还得憋着）；中午吃饭倒是可以走动走动，但吃完了继续坐下来“养膘”，这一坐就到下班了……
2、饭局应酬一个接一个，工作聚餐、年中答谢、三五好友不时相聚……中国式应酬往往离不开琳琅满目的美食和美酒助兴，然而觥筹交错之间却隐藏着各种健康隐患。
3、夜深人静，刚刚结束加班的你饥肠辘辘，炸鸡、烤串、小龙虾，各色美食停在你脑海挥之不去。最终忍不住诱惑，胡乱点了一通，吃的酣畅淋漓、好不痛快……
长此以往，你发现自己的腰围越来越粗、赘肉越来越多、啤酒肚越来越大，慢慢竟变成了当初最讨厌的油腻中年！
油腻和中年人成了最好的“CP”
网上很流行一个段子：“人到中年，感觉自己活成了一部《西游记》：悟空的压力、八戒的肚子、沙僧的发型、唐僧的唠叨，九九八十一难一个都不能少，关键是离西天越来越近了！”除了“危机”，似乎“油腻”也成了中年人的绝佳搭档。
油腻感首先来自体重
有好事网友列出油腻中年人的标志清单，无论男女，肥胖似乎都是无法逃避的“罪状”之一，在以瘦为美的主流审美下，只有保持良好的身材才能凸显生活的格调。
那么中年人到底为什么容易发福？
据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减半磅。由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。
与此同时，人到中年之后的食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业、中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的卡路里转化成了脂肪，如此日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一磅。
由此可以看出，导致中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学；二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。
管住嘴、迈开腿，拒做油腻中年
1、在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。
2、在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。比如适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。
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