要让自己或别人做一件事情，就必须要有奖罚，没有奖罚，我们就不会去做，我们之所以会去行动，要么是逃离痛苦，要么是追求快乐，要不然我们就不会去行动。
我们先说一下奖励，奖励这一块分为三个部分，我先说一下第一部分：自己奖励自己，自己给自己制定一个小目标，完成之后，就给自己适当的一些奖励，比如：自己坚持5个工作日早起了，就奖励自己周末睡个懒觉；比如，自己坚持一周每天看一个小时或两个小时的书，就奖励自己看多长时间的电视，或者去看个电影，或者去大吃一顿，买一些自己喜欢的东西。
在这里我们是要把自己要做的重要的事情通过细分之后，运用登门槛的方式给自己相对应的奖励，这里的奖励一定要是自己喜欢的，自己想要的。
之前我除了工作时间之外，大部分时间都用来看电视了，我这个人比较喜欢追剧，看一个电视就容易上瘾，就想把它给看完，以至于自己浪费了很多时间，内心有一种愧疚感和自责感，看的时候很兴奋，看完之后很懊恼。
后来，我就给自己设定一个目标，每天花费少量的时间去学习，两个小时或1个小时也行，剩下的时间，就可以自己想干嘛，就干嘛。这样一来，通过给自己设置一个自己比较容易实现的小目标，即能让自己获得一种成就感的小目标，而且，每天还是看自己想看的电视。一举两得。
直到现在我还是会看电视，我现在依然每天都追《麻雀》《青云志》，前一段时间是每天都追，看完之后开始学习，现在的我，不怎么追《麻雀了》，为什么？因为忘记看了，真的是忘了，也可以说没有时间看了，我只会在吃饭的时候，会看一会，吃完饭之后，该干嘛干嘛。
我想说的是，奖励自己的方法除了一些物质上，或者说通过外在事物给我们的奖励之外，我们做的事情本身，只要我们把我们的目标合理细分，我们做的事情本身就会给我们最大的奖励，那就是成就感，这个成就感才是支撑着我们继续走下去的最关键的原因。
当然，这种方式，除了成就感之外的其他奖励方式，说句实话，对于自制力不好的人，比如我来说，我觉得没用，为什么？因为我实在是找不到自己特别想要的东西，这是第一，第二，就算是想要，我完全可以自己买给自己，没必要非得等到我完成哪个目标之后，再给自己买这些东西来奖励自己，尤其是睡懒觉，看电视，这些说实话作为奖励，我觉得很牵强，因为我不做那些事情的时候，我睡的时间更长，看电视更过瘾啊。
我之所以，会改变，是因为在这个过程中，我有一种成就感，我做到了自己之前做不到的，这个时候，我再把睡懒觉或看电视作为奖励，就有意义了。
等于说是双重奖励，事情本身的成就感和进步感是关键，其他的奖励只是一个辅助作用，如果，我们做的事情没有给我们带来成就感，那么，其他的奖励很难起到让我们再继续下去的作用。
因为，这里有一个很大的因素：我本身就是一个执行力很差、拖延症很大、几乎没有自制力的人，就是因为我没有自制力，我才会管不住自己去看电视、去刷微博、去聊天、去睡懒觉的、去疯狂购物的。
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