《非暴力沟通》之充分表达愤怒（一）

《非暴力沟通》之充分表达愤怒（一）

    这本书摆在书架上一年了，买的时候信心满满，想着回家立刻看完。但是，那次买的书太多，一时间不知道从何开始，所以，干脆都没看。

        我隐约觉得自己是有暴力倾向的，最明显就是冷暴力。比如我跟老公因为一些琐事产生口角，他不跟我道歉的话我也可以不跟他一句话，短则三五天，长则个把月。时间长了，冷暴力成了我们的感情常态。如果有时他让我气急败坏，我内心深处便会想象出各种暴力击打他的场面。当然，只是想象，从未成真。

        另外我也偏爱那些刺激紧张的影视剧，比如《白夜追凶》、《法医秦明》，十八九岁时有段时间特别钟爱日韩恐怖片，有时明明自己害怕地要命，但还是忍不住看。可能每个人心里都有一颗暴力的种子，只是看自己能压住让它不要发芽、长大。

      言归正传，我今天选择读第十章- 充分表达愤怒。生活中，有太多让人生气又无法排解的事情了，有时我感觉自己都要被气得爆炸，这些都源于自己没有找到合理宣泄的方式。

一、暴力的种子

      希望他人因为内疚发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。愤怒驱使我们去惩罚他人。当我们意识到自己的需要。愤怒就转变为服务需要的情感。听到不中听的话时，我们想起那四种选择:1.责备自己；2.指责他人；3.体会自己的感受和需要；4.体会他人的感受和需要。

二、表达愤怒的四个步骤

      1.停下来，呼吸；2.留意我们的指责。3.体会我们的需要。4.表达感受和尚未满足的需要。越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。

三、先倾听他人

在大多数情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪之中，他们就很难静下心来体会我们的需要和感受。一旦我们用心倾听他们，并表达我们的理解，在得到倾听和理解以后，他们一般也就会开始留意你的感受。

四、给自己时间

    在不顺心时，许多人已经习惯于批评和指责他人，因此，在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢一点，在说话前想一想，有时我们甚至需要停下来，什么都不说。

    在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声，如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与指责和批评他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

《非暴力沟通》之充分表达愤怒（一）