【摘要】

1、爱自己，一要全然的接纳自己，二要照顾好自己的身体、客观观察自己的思想，持续的保持情绪的稳定和愉悦。

2、先有了爱自己，才可能追求卓越。

3、自责焦虑恐惧等负面情绪的影响不但不持久，反而会增加压力，就像一个士兵，总要解甲归田，对自己多一些爱、怜悯、同情、期待吧！

4、爱自己就是要自恋，自恋是生命的三大原动力之一。

5、爱要自我接纳，接纳自我不是追求，而是舍弃，舍弃过度控制、舍弃对完美自我和完美世界的幻想与执念。

6、爱是一种能力，是不依赖被爱对象而存在的。爱决定的是你和整个世界的关系，而不仅仅是你和被爱对象的关系。

今天开始了“爱自己”7天公益训练营的学习，以下是我对爱自己的理解。

01什么是爱自己

在说爱自己之前，我们先要明白爱有很多种：

• 我爱红烧肉味道的感受层面的爱
• 我爱梵高的《星夜》这种知觉层面的爱
• 我爱正义这种认知层面的爱
• 我爱小芳这种情感上的爱

那么“我爱自己”算是什么爱呢？我觉得是感受与认知层面的爱，除了通常所说的爱惜、爱护，还有更深刻的内涵，下面引用小玲姐两个对爱的定义。

定义1：全然的接纳自己
例：你好笨；禅师买肉
感：所有的事情都是为助益你而来

定义2：照顾好自己的身体、客观观察自己的思想，持续的保持情绪的稳定和愉悦
例：爱人的批评。
感：

• 问题不在对方一定在自己的身上，自己内在也有批评，内心有一个钩子，外来的批评才能挂住。
• 情绪，是思想在身体上的一个反应，接纳情绪，我可以愤怒、忧伤，让情绪自由流动。

02爱自己的重要性

小玲姐说，先有了爱自己，才可能追求卓越。。看见即放下，放下再出发。我们过往的经历、与他人的关系、乃至原生家庭，或多或少留下了痕迹，让我们内在难以丰盈、富足，人生是一场追求卓越之旅，千疮百孔的心怎能胜任？

一般面对别人的批评或自己的挫折，我们会有四种反应：

• 自责。都是自己不好，自己怎么又没做到；
• 指责、抱怨。都是别人不好，这社会太不公平了；
• 退避、幻想、合理化。鸵鸟心态、阿Q精神；
• 感受。觉察自己和他人内在的感受与需要。

显然，上面前三种应对方式是导致我们不能爱自己的原因，第四种是非暴力沟通的方式，具体方法以后详述。

前三种方式并不是没有一点好处，这也是心理防御机制，但是，唯爱永存。感性这头大象极容易受到焦虑、恐惧等负面情绪的影响，也容易受到爱、怜悯、同情、忠诚等正面情绪的影响。焦虑恐惧等负面情绪的影响不但不持久，反而会增加压力，就像一个士兵，总要解甲归田，对自己多一些爱、怜悯、同情、期待吧！

03爱与自恋

爱跟自恋是什么关系？有人可能会说，爱自己是对的，但不要陷入自恋。可是，我想说的是爱自己就是要自恋，自恋、性、攻击性是人类三大生命原动力，自恋不是褒义词，是我们每个人本就具备的，也应该一直保持的。所要担心的是全能自恋，生活在自己的幻想世界，这种就是显而易见的精神病了。

04爱的敌人

自责、惭愧、内疚都是不能爱自己的原因，但这背后更深层次的是执着。爱要自我接纳，接纳自我不是追求，而是舍弃，舍弃过度控制、舍弃对完美自我和完美世界的幻想与执念。正如上面小玲姐说的放下，而放下的第一步就是看见。

心理学中有一个森田疗法，核心理念就是带着问题生存，为所当为。这才是自我接纳的真谛。

05爱是一种能力

这是我要延伸的一个部分。开头我说爱有很多种，比如爱红烧肉、爱一幅画、爱正义、爱她……可是为什么要爱呢？那还用说吗，肯定是因为这个人或物很好啊，值得我爱，多漂亮、多善良、多有才华……

是的。人们一般认为，爱是一个对象问题，找到一个爱你或者你爱的人，却没有注意到爱需要能力，有能力自然有对象。这是弗洛姆在《爱的艺术》一书中给我的启示。不论我爱的是小芳还是红烧肉，这个对象不是最重要的，重要的是我拥有爱的能力，有能力自然有对象，不可能是因为有对象我们才有爱的能力，对吧，如果因为对象消失我们就没有了能力，那这能力还算数吗？

这就好像是一个运动能力欠佳的人，不去提高自身的素质，只是不断更换项目，长跑、短跑、跳高、跳远……想要找到最适合自己的长项。这，只能是从一个失败走向另一个失败。

我们再来回味弗洛姆的一段话：

爱是一种能力，是不依赖被爱对象而存在的。爱决定的是你和整个世界的关系，而不仅仅是你和恋爱对象的关系，如果你确实爱一个人，你应该爱其他人。爱世界，爱生活，因为你有爱的能力，有给与、关心、尊重、认识的能力。

一句话总结，不成熟的爱是“我爱，因为我被人爱”，成熟的爱是“我被人爱，因为我爱人”；不成熟的爱是“我爱你，因为我需要你”，成熟的爱是“我需要你，因为我爱你”。

那具体怎么爱？怎么获得爱的能力呢？篇幅关系，后面几天再谈络。

记得半年前，何俊战友给我分享了他认为爱的四个阶段：

• 1、忘我爱
• 2、懂自爱
• 3、满意爱
• 4、洪荒爱

何俊战友是一个能量很高的人，有大爱，很能爱，哈哈，其实就是有爱的能力。今年7月的时候，我学习完幸福密码课程，感觉自己能量很高，内心充满了爱、欣赏与感恩，我跟他说，现在自己见到个人都很有爱。他淡淡的说，他现在对一只狗、一棵树、一块石头都很有爱……我噎住了，他又顺手扔给我上面爱的四个阶段。

总结

1、爱自己，一要全然的接纳自己，二要照顾好自己的身体、客观观察自己的思想，持续的保持情绪的稳定和愉悦。
2、先有了爱自己，才可能追求卓越。
3、焦虑恐惧等负面情绪的影响不但不持久，反而会增加压力，就像一个士兵，总要解甲归田，对自己多一些爱、怜悯、同情、期待吧！
4、爱自己就是要自恋，自恋是生命的三大原动力之一。
5、爱要自我接纳，接纳自我不是追求，而是舍弃，舍弃过度控制、舍弃对完美自我和完美世界的幻想与执念。
6、爱是一种能力，是不依赖被爱对象而存在的。爱决定的是你和整个世界的关系，而不仅仅是你和被爱对象的关系。