如何让日常工作自动进行
日常vs非日常工作
日常工作经常需要去做，可以供我们自动调节，很容易自动化，但是非日常工作自动化空间很小，理想情况是把心力放在非日常工作上，因为日常工作一般都会照例完成
触发物
触发物包括信号和仪式两部分，信号是指开始一个习惯的提示和线索，仪式是做完习惯动作后立刻需要做的事情。比如早起的信号是闹钟，仪式就是听到提示音就去运动
替换理论
对于那些强烈需要改变的习惯，可以使用替换理论，比如看电视可以替换为听音乐，听书
操作性条件反射
给箱子设置开关，老鼠一按开关就会得到一个奖励，为了奖励，老鼠就会被训练的反复按开关，这就是一种操作性条件反射。
操作性条件反射使用
遵守好习惯就奖励自己，避免了不好的习惯也要奖励自己，坚持不好的习惯就要惩罚自己
一次培养一个习惯
学会专注百分之一，一个月内只培养一个习惯，学会聚焦，不要分散专注力
始终如一
可以的话，确保习惯每天一模一样，比如每天走同一条路，每天走，连续走三十天，这条路就越走越轻松，正确的事情，天天做
先投资自己
即在日程安排之前，先养成投资自己的习惯，从而确保自己的额外时间不会被日程安排挤掉。值得投资的习惯有：运动、阅读、写日记、学习等
建立标准
为了30天养成习惯，必须建立一个牢固的标准，如果没坚持到底依旧重新开始计时，断断续续不可取
齿轮理论
只有朝着一个方向，齿轮才会运转，改变习惯也要慢慢向前推进，不可急于求成，一下拧紧齿轮和拧好几下的区别是很大的
【读书清单】超效率手册（7）
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