(《养生固本 健康人生》第二章读书笔记)
"生命在于运动"。中医认为，肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，当我们运动的时候，筋骨肉都能得到有效的舒展，促进肝肾脾的功能发挥。所以，运动后常常会觉得心情更舒畅，精力更旺盛，胃口更好了。
我们总有一些在不同季节会去做的不同运动，春季放风筝，春游踏青；秋季登高望远。
合理运动的三个原则
一、积极运动
我们是不是总会找各种理由逃避运动？没时间，没器材，没有朋友陪同等，实际上，哪怕每天抽出10-15分钟，只是做一些伸展肢体的放松动作，走路上下班，也能让筋骨肉得到舒展，达到运动效果。
二、因人而异
每个人体质不一，运动不能盲目，应根据身体实际情况选择适合自己的运动类别。气虚的人，越运动越累，所以他们只能做一些轻缓的运动。例如老年人，身体较差的人，可以选择游泳、慢跑、散步、太极拳等有氧运动。
三、持之以恒
每周3-4次，每次20-30分钟的规律运动，比偶尔一次大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。"一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。"
四季中的合理运动
不论哪个季节，运动都不能过急过量。高强度高消耗高出汗的激烈运动，会给普通人的身体带来很大负担。
所以可以选择一些低强度的，例如每天行走一万步，做做养生操，跳舞，练瑜伽，太极拳等。
运动调理的重点建议：每天行走一万步
行走是最简单也最不需要额外找场地和队友的运动。世界卫生组织关于21世纪的健康箴言中就明确指出"最好的运动是步行。"
行走能提高肌肉纤维弹性，大腿，小腿，足踝等部位的肌肉得到锻炼，减少腹部脂肪积聚，人体的体形更美。此外，行走能使大脑皮层得到放松，在户外的新鲜空气里行走，大脑思维活动变得清晰活跃，缓和神经的紧张，提高反应能力和记忆力。
《中国居民膳食指南》提出主动身体活动最好每天6000步，所以在除了不得不走路的情况之外，我们每天还必须有意识地去走上至少6000步，也就是3千米左右。
从能量角度上来讲，每消耗一大卡热量大概需要30步，这样算下来，每天走路1万步就可以减掉300卡路里了。
要想让行走真正达到健康养生的效果，就要大步伐，抬头挺胸，快步走，双臂随步伐有节奏摆动，向上摆，与肩同高，向后摆到胯部，并且最好选择在晚饭前和晚饭半小时后进行。应当根据自身的年龄和体质量力而行，一次不要出汗过多，以运动后微微出汗为宜。
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