在现实生活中我们都有自己表达愤怒的方式，也许是和自己的亲人发泄，也许会独自哭泣，或许会以伤害别人的方式来表达愤怒。但是从非暴力沟通的角度来看，我们愤怒的时候要找到比这些更强有力的方式来充分表达自己才可以。什么是更强有力的方式？在找到这些方式之前，我们先要明白我们为什么会生气？
我们生气是因为别人的行为吗？昨天晚上给女儿读书的时候，故事里讲到一只老虎把愤怒装在了帽子里，于是找了个帽子当道具我来当小老虎，情景再现了一遍，演绎完之后她顺手就把帽子扔在了地上。当时自己就非常生气，她怎么可以乱扔东西呢？当时的习惯性反应就是指责她，然后让她把帽子捡了起来。虽然女儿心里非常不情愿还是照着做了。
今天看到这一章，想想如果按照非暴力沟通的方式分析，我们生气不是因为他人，是因为我们的需求没有被满足。那我的什么需求没有被满足呢？原来竟然是女儿当时地行为没有满足我对她的期待！而我当时指责她的行为也属于一种“暴力沟通”，因为指责有时可以使我们达到目的，不过那是出于害怕、内疚或是惭愧，他们才改变了自己的行为，以这样的方式来满足我们的需要，我们也是在使用暴力。
还是刚才的那个例子，如果采用非暴力沟通的方式来表达愤怒该怎么对女儿说呢？也许应该这样表达:“妈妈给你讲故事，还用帽子演绎辅助你理解，可是用完之后你却把帽子扔在了地上，注意到这些，我很难过，而且很害怕你会成为一个不爱惜东西的人，宝贝你听到这番话，你的感觉怎么样？”
总结一下，在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。想要充分表达愤怒，我们不能归咎于他人，而要把注意力放在自己的感受和需要上。第一步先停下来，深呼吸什么都别做，然后想一想是什么想法使我们生气了，体会自己的需要，最后再表达感受和尚未满足的需要。
如果学会运用“非暴力沟通”真是太美好的一件事，但我们还需要给自己充分的时间来学习和运用它！
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